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临汾心理咨询师禾战刚:控制抑郁有步骤
发表时间:2014/9/22 9:53:28 发表者:禾战刚 (访问人数:321次)
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        现在面对职场、生活、人际交往之间的压力,越来越多的人患上了轻度、中度、重度的抑郁症,那么我们应该如何在生活中自己调节情绪走出抑郁情境呢?临汾心理咨询师禾战刚为大家总结了以下十个步骤:

    1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

    2、列出完成一件事的步骤,循序渐进的去完成它,每完成一步就给自己肯定和鼓励。

    3、知道自己的极限和局限,不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。

    4、多参加有益的活动,哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。 

    5、抑郁时,关注自己的思维和观念。

    6、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

    7、记下你的观念,以便更好地澄清它。

    8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

    9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己、相信自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

    10、挑战消极观念,你的大脑可能欺骗你不行,但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。

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