深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心平静下来，首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下， 然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后）。 想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐 ， 呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁 。
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
当我数到20的时候你会全身上下完完全全的放松了，完完全全的放松了，我现在开始数了
我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
1.你现在很放松很放松了
2.你的心已经慢慢宁静了
3.你整个人现在非常的舒适
4.你现在很舒适，很舒适
5.你现在很放松很放松
6.你现在可以感觉你头部放松了，放松了
7.你现在可以感觉到你的肩膀放松了，放松了
8.你现在可以感觉你的手臂放松了，放松了
9.你现在可以感觉到你的胸口放松了，放松了，每一次的呼吸，都会使你更加的放松
10.你现在可以感觉到你的腹部放松了，放松了，
11你现在可以感觉你背部放松了，放松了，彻底的放松了
12你现在可以感觉到你的臀部放松了，放松了，彻底的放松了
13.你现在可以感觉到你的大腿放松了，放松了，彻底的放松了
14你现在可以感觉到你的小腿放松了，放松了，彻底的放松了
15.你现在可以感觉到你的双脚放松了，放松了，彻底的放松
16.你现在整个人从头到角已经完完全全的放松了，放松了
17.你现在整个人非常的宁静，非常的宁静
18你现在整个人非常的放松，非常的放松
19.你即将要全身全部的，彻底的放松，你即将要全身全部的，彻底的放松
20你现在非常的宁静，非常的放松
（里面每数一个数字的时候指导语可以自己加）
现在观察被试的反映，如果你现在感觉他已经进入状态，一种很放松，注意力集中的状态，你可以继续下一个步骤，如果还没，你可以要求他静下心来，听自己心跳的声音，当他听到的时候轻轻的告诉你，然后你要做的就是等待。
