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太原心理咨询师戴建平:我们很容易被操纵?(二)
发表时间:2014/9/22 14:36:17 发表者:戴建平 (访问人数:1232次)
  • 太原心理咨询师戴建平:看来我们真的很容易被操纵,那我们如何反控制呢?请看反控制的七大步骤:

    现在,我们可以开始学习反击宝典,准备投入到反控制的斗争中去了。

     

    第一步:控制节奏

    在操纵者对你施压后,给自己一分钟的考虑时间(可能更短),别小看这一分钟,你能在这一分钟内迅速冷静下来,做出正确的决定。这将大大提高你对局势的控制权。一旦操纵者开始适应你的节奏,主动权就会回到你的手里。

     

    第二步:打破常规

    在你开始试图避开操纵者时,他们会百般阻挠、打击你,逼你屈服。这时,你就必须有实在的回应。这种回应的技巧叫"打破常规",这一技巧有两个要点:告诉对方你明白他()的处境和急切的心情;调整节奏,出奇制胜。采用“打破常规”法的最佳方法就是快速浏览早已准备好的“台词”。事先预测操纵方可能出的招数(你已与他()打过多次交道,很容易猜到他()的套路。)

     

    第三步:淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感

    要抵制敌人的操纵,就必须改变自己对消极情绪的反应。及时消除焦虑感、恐惧感和罪恶感不会令你产生自虐的倾向,但可能会令你坐立不安。然而,这种不安是可以忍受的。你要明白,一旦迫于内心的这些感觉而屈从于操纵者的摆布,你就上当中招了。

     

    第四步:指出对方的操纵行为

    该战术用直白的语言说明操纵者的意图,直面对方的伎俩,训练自己的耐力和抵抗力,并最终粉碎操纵者的阴谋。操纵者会万分惊讶于你的不屈不挠,他()苦心经营的紧张气氛如同被刺破的气球,顿时没了气。

     

    第五步:粉碎阴谋

    该步骤是你解脱、重获自由的关键。在该步骤中,你将以自己的韧性和毅力告诉对方,他()的计谋根本无法实现,终究会落空。

     下面具体举例说明如何施展该步骤:

     “我知道你希望我为你做这件事,但这种施压的手段对我不起作用”

     “我知道你希望我明天能跟你一道去,但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果”

     “我知道你希望我什么事都听你的,但你冲我发火、诅咒、威胁,这根本就是徒劳”。

     

    第六步:独立宣言

    该步骤包括以下五步:

    1、告诉对方你将自己做主。

    2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。

    3、明确双方的行为界线。告知对方其伎俩(如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等)是行不通的。

    4、让对方认识到你也有自己的需求、价值观、独立的见解和偏好。

    5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心。

     

    第七步:和解与协商

    可采用以下七个基本步骤:

    1、用简洁清晰的语言描述对方的立场:"我知道你希望/喜欢/期望……"

    2、确认你对其立场的理解是否正确,必要时请对方予以证实。

    3、用简洁清晰的语言表述自己的立场:"我希望/喜欢。"

    4、直接回答有关双方立场的问题,比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性。

    5、与操纵者协商:"除了你我各自的立场。有没有一条适合大家的中庸之道呢?大家都退一步想一想吧。"

    6、向操纵者建议一种随机方案,如"既然双方都没法退让妥协,那就抓阄吧,谁赢就听谁的。"

    7、亦可向操纵者提出一种交换协议:"如果你……,我就……。"或者"这次听我的,下次听你的吧(反之亦可)"

    该步骤是彻底摆脱操纵,与之讨价还价的一步。最终的解决方案需兼顾双方的利益,这样才能杜绝操纵现象的死灰复燃。定下冲破操纵关系的目标,找回你的勇气,运用所学的技巧,耐心地坚持到底。改变不是一朝一夕的事,但是,只要你有决心,肯努力,就一定会成功!

     

    太原心理咨询师说:请花一些时间,想想这个问题:如果我不为自己而活,又该为谁而活?如果我只为自己而活,我又成了什么?如果不是现在,又该何时?

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