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【太原心理医生-圆成】情绪管理的核心在于负面情绪的管理
发表时间:2014/11/30 11:36:13 发表者:成向东 (访问人数:395次)
  •   情绪管理有两个方面:维持和强化正面情绪以及弱化和消弭负面情绪。情绪管理的核心在于后者,也就是负面情绪的管理。如果您能够消弭负面情绪,那么剩下的当然就是正面情绪了。有人提出,负面情绪的管理主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观和排遣厌倦五个方面。我们先来看化解愤怒。有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒,他回答说:“不要压抑,但也不要冲动行事。”换句话说,一个人遇怒就立刻发泄,将会助长愤怒的情绪,倒不如先冷却一段时间,等心情平静下来后,再采取建设性的方法解决问题。 
              可见,平息怒火的一种方式是步入一个不会再激起怒火的场地,使激昂的心理生理状态渐渐冷却。如气愤时,可以考虑独自一人到公园散散步,暂时将愤怒抛到脑后。这种方法也就是心理学上所说的冷却法,或称转移注意力。有人主张愤怒时应当适度表达愤怒。所谓适度表达,就是以比较不伤人的方式表达。比如,可以找个知心好友倾诉对他人的怒气,或者将不愉快写在日记里。这种化解愤怒的方式有助于避免与人直接冲突。缓和性急的方法也很多。譬如,本来今天早上出门较晚,上班已经快迟到,偏偏一路上又遇到红灯,越急情绪越不好,如果这时换一种思路,觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁的街景,情绪可能立刻就会变好。这种方法也叫选择情绪,一个越是善于变换思路的人,就越是懂得选择情绪。您还可以暗示自己别着急。消除紧张最好的方法就是放松。放松的技巧很多,如逐步肌肉放松、冥想和催眠等。无论采用那一种方法,只要达到消除紧张,增进健康的目的即可。革除悲观对于健康也很重要。替代想法是革除悲观的常用方法,它强调理念会主宰人的情绪。一旦产生不好的理念,情绪会发生较大的波动;保持良好或善意的理念,情绪也会较为稳定。
               比如,失恋时,很悲观,认为“对方离开我,是因为我一无是处,令人嫌弃”,如果沉浸其中,可能难以自拔。这时,不妨用用替代想法,认为是双方不合适,而不是自己条件差,没人喜欢,这样的话,情绪自然会有所好转。长期承受压力会产生厌倦。排遣厌倦的方法也很多:听美妙的音乐;重放美好的回忆;旅游等。每个人都可以找到适合自己的方法来排遣厌倦。“踮起脚尖,就更靠近阳光”,只要我们不放弃,就一定能够找到适合自己的情绪管理方法。到那时候,您就会感到,健康就在自己的手中。



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