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太原心理咨询:社交恐怖症的自我调节
发表时间:2015/1/15 10:44:31 发表者:成向东 (访问人数:358次)
  •   社交恐怖症患者往往伴有明显的焦虑和恐慌,而且呈条件59 反射性发作,这也是他们的社交恐怖行为反复加强和恶化的原因。经常进行以下练习有助于预防和减轻社交焦虑和恐惧的发生。

    1、膈式呼吸法:膈式呼吸也称腹式呼吸。社交恐怖症患病探者由于植物神经功能失调,多伴有呼吸紊乱,呼吸短浅,换气秘过度,深呼吸法对于患者很有助益,心理专家柯米尔认为,应用深呼吸可以使氧气的吸入量比浅呼吸增加7倍。深呼吸还可以使副交感神经提高兴奋性,使交感神经和副交感神经的活性趋于平衡。具体来讲,深呼吸可以有几个方面的好处:减轻压力、缓解紧张、增加精力和耐力,增强对情绪的控制。在有关焦虑障碍的调节中我们介绍了一种深呼吸法,这里再介绍另一种深呼吸活动———膈式呼吸法:场所同样要求安静、无人打扰,并避免通信工具的干扰,舒适地躺下或坐下,闭上眼睛,每次开始呼吸时,胃上提,肋骨向外扩展,吸气时腹部向外突,呼气时腹部向内收,要求始终保持一种平稳的方式通过鼻孔呼吸。
         2、渐进性心理放松训练:详见焦虑障碍一章后的重点心理治疗介绍。
         3、太极拳等体育锻炼和生活方式的调整非常有助于社交恐怖症的缓解和预防,请参考第二章焦虑障碍的自我调节。


     
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