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太原心理咨询:怎样才能免受失眠的熬煎?
发表时间:2015/1/17 12:03:32 发表者:成向东 (访问人数:362次)
  •  市直机关的吴先生问:十几年前我患过一次感冒,从此落下了失眠的毛病。白天工作繁忙,政务缠身,时间感觉过得挺快。每当黑夜来临,就担心睡不着,结果常常通宵难眠。我也想了很多办法,诸如查数、洗脚、喝热牛奶等,也服过不少药物,但收效甚微。服药我又担心成瘾,对大脑不好。十几年来,我饱尝了失眠的痛苦。请帮帮我,怎样才能免受失眠的熬煎?
          太原圆成心理咨询师答复:吴先生所说的情况在现实生活中并不少见,我在门诊中遇到过很多类似的病人,共同的一个特点是:一到傍晚就担心、发愁,害怕睡不着觉,预感要失眠,一上床便处在失眠恐怖状态,又是查数,又是看表,简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔,心理学把这种现象称为 “预期性焦虑”。这种预期性焦虑可因暂时失眠引起,一旦形成并固定下来,就会干扰大脑皮层 的诱导,造成入睡困难的一再发生。预期性焦虑一旦发生,可以与失眠互为因果,形成恶性循环,故治疗失眠的关键在于打破其间的循环,包括心理治疗和药物治疗。
           心理治疗:
    (1)失眠者必须明白,人的睡眠有一个自然过程,应该服从这个自然过程而不能强迫自己立即入睡;否则,欲速则不达,只会收到相反的效果。每个人的睡眠时间是不一样的,有长有短,不一定都需要睡到8个小时。要改变自己对睡眠的态度,不要把注意力集中到睡眠上,不要把睡眠看得太重,能睡多少是多少,坦然处之,顺其自然,这样有助于克服焦虑情绪。
    (2)养成良好的睡眠习惯;按时就寝起床,建立合理的醒睡节律,使体内的“生物钟”正常运行。
    (3)就寝前保持心情平静;不饮浓茶,不看惊险的电视节目;躺在床上频繁看表、查数、浮想联翩等只会干扰睡眠,增加焦虑情绪。

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