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太原圆成心理:逃离强迫心理的陷阱
发表时间:2015/3/22 10:57:32 发表者:成向东 (访问人数:374次)
  •        您是否曾有过这样的经历:洗完了手总觉得哪里还是不干净,要反复多洗几次;人在单位却一整天都在惦记家里的煤气和水管是不是没有关;出门前刚把随身包整理好,却总觉得有东西没带齐,反反复复、牵肠挂肚…… 现代社会竞争日趋激烈,工作高度紧张,生活节奏太过快速,有这样强迫心理的人越来越多。强迫心理一旦干扰正常心理活动,不但会影响智力水平的发挥,同时也会造成心理压力,让人感觉更自卑、紧张和焦虑,对正常学习和生活造成影响。一起来吧,让我们逃离强迫心理的陷阱。强迫心理的本质是心理上的自相搏斗,因此,可采用心境调适的方法应对它。应对强迫心理的首要原则,就是针对发病基础进行调适。很多人的强迫心理与过去的不幸遭遇或曾经受到的心理创伤有关,一旦把内心的痛苦、恐惧以及紧张情绪都尽情地发泄出来,也就降低了恐惧,缓解了紧张。这就是常所说的宣泄法。应对强迫心理,调适心境的关键是要正确认识强迫心理。
           所谓“知己知彼,百战不殆”。很多人因为对强迫心理认识不正确,从而产生疑病观念和紧张情绪,在增加心理负担的同时又加重了强迫心理。所以,了解有关强迫心理的知识,包括产生的原因、性质、结果以及各种治疗措施等,对消除顾虑、树立战胜强迫心理的信心都非常有帮助。我们在前面章节中提到的听其自然法和转移注意力法都有助于克服强迫心理。此外,承认和接受“自己也会犯错误”的观点,不做完美主义者也相当重要。大量实践和研究表明,采用系统脱敏法或泛滥法克服强迫心理,效果最为明显。利用系统脱敏法,按照系统程序,运用“对抗”原理,循序渐进地逐步减除过敏的情绪或行为反应。关于系统脱敏法的详细操作步骤,我们在前面一节中已有介绍,可以参照施行,此处不再赘述。

            泛滥法的基本原则和系统脱敏法恰好相反,是在突然之间,面对大量诱发自己强迫心理的情况,和这种情况进行过分接触。这种“泛滥”带来的刺激会给人以猛烈冲击,使人无法产生通常的“惧怕”心理。当忍耐过短暂的紧张之后,就不会对这种情况再有强迫心理了。例如,对有强迫洗手心理的人,可想象有人在自己的手上洒了尿,非常难闻,也可突然让双手沾上污水或污泥(注意不要伤着自己),经过这样的突然刺激,也就不再担心一些细微的脏了,这样就会把害怕脏的强迫心理除掉。注意,因为这种刺激是突然间面临的,有些人会承受不了,反而会产生极度的恐慌。所以,在采用泛滥法进行心理调适时要特别注意,并且事前要做好充分的心理准备。

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