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阳泉心理咨询师张君燕:减肥就是心理战
发表时间:2014/9/26 14:15:29 发表者:张君燕 (访问人数:996次)



  • 减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们,他们就不会产生保护机制来对抗你,减肥也自然容易许多,暴食的几率也会小很多。想吃什么的时候,不要不停告诉自己“热量高,不能吃”,而是想办法,看能不能有健康的替代品,比如把汉堡皮换成全麦面包,把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替,那就尽量 放在早上和中午吃。饱了就停~只要慢慢吃,渐渐感觉到饱了,就再吃个一口两口,当然是吃青菜,或者很小的肉,因为这时候吃的东西是 多出来的,不需要的,要热量越少越好。开始可能不容易坚持,但一个半月下来,我不是强迫自己放下筷子,而是自动放下筷子了。喝汤(粥,水)不要饭前集中喝,经常有人先喝点汤汤水水占肚子,觉得吃得就少了,可是这样你的身体会记得,你在用水欺骗它,长期下来还是无法满足心理。所以 要吃几口饭,喝几口汤,再吃几口饭。这样同样达到了少吃的效果,心理上也更满足。

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