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提升快乐指数
发表时间:2014/7/13 13:29:45 发表者:王滋 (访问人数:1452次)
  • “快乐”不等于“幸福”

    在很多语言的词典中,“快乐”和“幸福”是两个不同的词。遗憾的是,许多人却习惯将快乐和幸福画上等号。其实,尽管快乐与幸福有相通之处,在某些时刻相互之间还可能存在着有机联系甚至息息相关,但它们隐含着两个不同的时间概念:“快乐”指的是我们在某一积极行为“中间”的心理感受,而“幸福”则是强调我们在某一积极行为“之后”的心理感受。比较而言,后者要深厚、持久、强烈得多,而且也更深刻、更长久地影响我们的心灵世界。

    去向往已久的某名胜体验一次休闲旅游,和着急进行一场推心置腹的心灵对话,跟某个心仪的明星零距离地见面,甚至上公园散散步或打一场篮球,看一部中意的电影或电视剧,都可能给我们带来快乐。但这显然并不是幸福本身,因为过后不久,它的正面心理影响可能会随之荡然无存。

    富豪、权贵或明星们的矛盾人生也告诉我们:即便不能说幸福与快乐绝对无关,但至少可以说二者之间时常若即若离。这些或有钱、或有权、或有名,或三者皆有的幸运者,拥有高档汽车、豪华住宅,天天锦衣玉食、美女围绕,他们身上似乎贴满了“快乐”的标签。然而实际上,他们的精神世界可能存在着比一般人更多、更严重,也更难以摆脱的形形色色的不幸。其中包括抑郁、孤独、沮丧等。而由此发生诸如酗酒、吸毒、自杀、婚姻破裂、与双亲或子女不和的“不幸”的几率也比一般人高,甚至高出许多。

    快乐并不等于幸福。理解并接受这个真理意味着一种心灵上的解放。它解放了时间,现在我们可以不必迷恋短暂的快乐,转而把更多的时间投身于可能给我们带来幸福的事情,更为远大的事业;它解放了金钱,单纯地为金钱而奋斗将显得意义缺失;它还解放了久留于我们心灵深处的负面情绪,以前我们总以为大人物或富人、名人幸福无比,而现在看来这样的看法失之偏颇。更美妙的是,这种理解和接受虽说不一定能立竿见影地给我们带来速成的幸福,但从长远来看,却可能有助于引导我们步入焕然一新的更为幸福的精神境界。

     

    快乐促人成功

    “成功使人快乐”几乎是毋庸置疑的,但美国科学家通过一项最新专题研究后证明,这一说法虽然无错,但其实倒过来说更为恰当:快乐可以促人成功。

    研究人员曾对近30万人作了有关“成功及快乐之间的关系”的调查,共分析了三种类型的研究数据,即横向比较、纵向比较、设计实验,来确定快乐与成功之间的因果关系。横向比较选取不同领域的人回答特定问题,纵向比较选取不同的时间段来分析同一被调查对象的行为和心理,而设计实验则通过设定不同的条件来得出不同的结果以作对照。最后这三种类型的研究结果都表明,快乐确实会对人的行为产生良性的、积极的、正面的促进作用,让人在工作、人际关系甚至个人身体状况锦上添花,不断地从一个成功走向另一个成功。

    专家们分析认为,快乐的人体验到的往往是积极的心态,这会促使其更加积极地工作,以达到新的目标。实际上,快乐的人往往更有上进心,似乎更乐意树立并努力实现一个个新的目标,而获得成功之后的快乐又会促使其人生观更为积极向上。这种“良性循环”会使得他们的事业越来越成功,而且心情越来越快乐。这就意味着,不仅快乐源自成功,而且快乐有助于走向成功。

    该快乐时就快乐

    大多数心理学家研究的是使人感到不快、悲伤乃至痛苦的种种因素,如贫困、疾病、劳累、拥挤、精神异常等负面问题。但近年来也有一些德国、英国、美国的科学家反其道而行之,成立了“快乐科学研究所”,研究的对象是让人感到快乐的种种因素,与此同时还调查、比较了欧美各国人的“快乐情况”和“快乐程度”。

    调查显示,使所有国家人士感到快乐的活动有:欣赏音乐、恋爱、性事、美食和旅游。但对另一些活动,如参加运动,就可能因国而异了。例如,在美国,八成左右的人以运动为乐;而在英国,此比例仅为五成。此外,意大利人独一无二地把外出购物列为三项最让人快乐的活动之一。

    引起男性和女性感到快乐的活动似乎也不尽相同。如,占压倒多数的男性把性事当作最大乐事,但大多数女性却认定恋爱比做爱更为快乐无比。而对100名80岁以上的老太太的调查显示,她们几乎毫无例外地把自己的初吻视为一生中最快乐的经历。即便是对同一活动——美食,男女之间也显示出细微差别:大多数男性认为美酒让他们感到了真正的快乐,而大多数女性却选择了精致的菜肴或巧克力。

    抑制快乐的最重要因素肯定不是缺钱(因为统计结果证实:任何一个国家的“快乐指数“与其人均收入并无直接联系),而是内疚感。在被调查的大多数国家中,凡”内疚程度“平均分较高的国家,其”快乐程度“平均分相应较低。如荷兰,其国民的“内疚程度”平均分最低,但“快乐程度”平均分最高。德国国民的“内疚程度”平均分较高,因而“快乐程度”平均分较低。另一个典型例子是美国——世人一般都认为美国人生性潇洒乐天,因而其“快乐程度”平均分一定很高或至少较高。然而据测算,美国人的“快乐程度”平均分在欧美国家中仅处于“中游”水平,原因是美国人(尤其是女性)平时较易有内疚感。

    人们通常认定,一个人的婚姻质量好坏会带来明显的快乐或痛苦。但德国社会心理学家对1万余名男女所作的长达10年的跟踪调查证实,婚姻在这方面所起的作用远不如人们想象的那么大。专家们发现,婚姻尽管可能短暂影响一个人的快乐程度,但这种“效应”很快便会消失。由此专家们得出了如下结论:快乐可能更多地来自一个人的基本个性,而并非人生中发生的风风雨雨。一般来说,认为已婚人士比未婚人士要快乐1%,但此1%的差别主要是婚姻在短期内提升了快乐的程度,而且这种“快乐效应”其实难以长期维持。反过来说,婚姻失败导致的悲伤也不是长期的,通常在几年之内即可恢复到原来的快乐程度。专家们的另一发现是:拥有广大社交圈者,其快乐程度受婚姻的影响较小;相反社交圈较小者,其快乐程度受婚姻的影响就较大。

    “快乐科学研究所”的创办人,英国莱丁大学心理学教授史达维德·瓦博顿指出:今天一个人的“快乐程度”完全可以用科学手段测量,具体办法是,通过测定一个人对抗抑郁症、抗焦虑症药物的反应来计算出“快乐程度”的分数。在一次公开演示中,他测出了某个志愿者在喝咖啡和吃巧克力时“快乐程度”得分的差异,后者比前者高出2.3分。

    专家们还证实,一个人在感到快乐时,其免疫系统的工作效率最高,这就是说,此时的抵抗力也最强。由此专家们建议:该快乐时就快乐!

    如何提升快乐指数

    一个人是否乐观也许大部分是与生俱来的,但同时颇多社会心理学家认为,人的快乐指数是可以通过后天努力提升的。美国加州大学社会心理学家苏尼娅·留波米尔斯基博士提出了九项建议:

    (1)    心存感激。每周记下尽可能多的令自己感激的事件。

    (2)    不忘回报。“滴水之恩当涌泉相报”,而回报过程本身,就会给人带来心理上的满足感、安宁感和快乐感。

    (3)    做好事。这里说的“做好事”,不一定是惊天动地的“大事”,可以是给老人院做义工或给病友捎上一束花等。

    (4)    发现美好。多关注平凡生活中的细节,并从中发现美好:雨天清晨的雾霭缓缓地升腾,苹果花在夜色中悄悄飘落……学会捕捉这些美妙的瞬间,可使快乐感“放大”。

    (5)    发展兴趣。发展兴趣,特别是新的兴趣,可以使人快乐并且显得年轻。

    (6)    宽恕仇敌。被人伤害或误解,切勿耿耿于怀。

    (7)    重视亲情友情。一个人是否真正快乐,其实与财富、名誉、地位甚至健康的关系并不直接,最关键的因素是拥有良好的家庭关系和人际关系。

    (8)    热爱运动。运动能帮助身体产生所谓的“腓肽效应”(腓肽系人体分泌的一种激素,能愉悦神经,故又被称为“快乐荷尔蒙”),能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助排遣压力和不快。

    (9)    勿过度怀旧。人上了年纪喜欢回忆年轻时光不仅正常,而且还有益心理健康。但物极必反:怀旧过度是一种不良的心理状态,会“挤干”快乐,加速衰老。

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