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晋城心理咨询师程广军:如何接受自己上篇
发表时间:2014/9/14 17:22:51 发表者:程广军 (访问人数:1061次)




  • 有时候,不知道为什么,只是感到对自己不满意、不耐烦。
     
    不接受自己的人,几乎总是与父母的关系不好,几乎全部都有不能接受父母的问题。

     以下“接受自己法” 它很简单,但很直接地帮你解决问题。 

     在人生的经历中,特别是小时候,有很多不愉快的经验。 不管是当时自己做得不好、还是受到别人责备、欺负,都会造成不接受自己的情况。 那些不愉快的经验会形成一些局限性的信念,也相应产生了错误的价值和无效的规条。 结果是经常与自己过不去、否定自已、也不接受身边的人和事物。
        我不但使用“接受自己法”修复了自己童年的创伤,也以此帮助了许多朋友。 它的步骤如下:  
      

        (1)找一处宁静、舒服的所在,坐下,深呼吸,放松。  
     
     
        (2)把注意力集中在体内潜意识之处,对它致谢,并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来,即是一个有景象和声音的情况。  
     

        (3)集中注意力,诚恳地向潜意识不断重复上述要求,直至一个过去的自已在脑中出现(多数是小孩时代的自己,后面简称“小孩”)。如果潜意识没有对要求作出反应,先用深呼吸法使自己安静下来,再与潜意识沟通,并向其承诺这个方法是安全的,如有需要随时可再停下来,然后反复向潜意识请求合作,尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事,使得自已有更多的成功快乐。  
     

         (4)当脑中出现小孩时,(观察这个小孩正在做什么、和他的内心状态和情绪感受)。
         如果脑中只有身形,看不到或看不清面孔,也可以继续做下去,中途情况自会改善。对小孩说你是他的多年之后的样子。这么多年里你经历了很多学习和成长,现在回来是要感谢他、帮助他,给他支持、给他保护、跟他一起。 
     

       (5)若感到小孩有不接受自己(自责)的心态。 
     

        告诉他,你经过这么多年的成长,你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。但当时的他,还没学懂这些技巧,他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事,他不懂得怎样可以做得更好,也没有人教他怎样可以做得更好。事实上,他已经做得很好,看看你现在的情况,便是证明。然后,用说话肯定小孩拥有的能力。
    (例如好奇、有活力、想突破、想成长、想得到别人的接受、想更开心、想帮助自己、想保护自己、他努力地活每一天)
     

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