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榆次心理咨询师温晓东:我们都应为自己挺身而出(上)
发表时间:2014/9/12 16:09:22 发表者:温晓东 (访问人数:1215次)
  • 大部分的人都很难表达拒绝说“不”。在我所认识的人当中,只有极少数的人没有这方面的困难。如果我们让自己麻痹地不去感觉内在情绪化小孩的恐惧,我们可能就不会难以表达拒绝及设定界限;但是,只要我们和自己的羞愧感和惊吓有所联系,它就会引起我们深藏于内的原始恐慌。

    我自己已经在这个层面上工作了好几年,但是它对我而言仍然是相当的困难。我讨厌自己必须要说出或者做出任何会让人们对我生气、不认同我、切断与我的联结的话语或事情,它对我而言是一份冒险。我甚至已经接受了自己就是这样一个人,或者说我的情绪化小孩就是这样的状态。我(我的情绪化小孩)讨厌人们不喜欢我,我会因此而抓狂,认为世界末日即将来临;如果因此而让他人不开心,我更会感到极度的罪恶感。但是,我也已经学习到,如果我让自己妥协而没有表达出自己的需要或感受,我将会有更糟糕的感受。相反的,当我清晰而直接时,总是反而会产生更好的结果。

    界限侵犯清单


    远离妥协是生命成长过程中很重要的一步,我发现在过往的生活中,自己是这么无意识而自动化地妥协。对我而言,对于界限的学习以及了解、重视自己的需求,已经让我越来越有力量。几年前,我的一位好友迈克尔,参加了马林镇的一个男性分享团体。他给了我一份这个团体带领者提供的清单,上面列了生活中我们彼此互相侵犯界限的各种情况。看完了这份清单后,我很惊讶地发现自己竟然对界限的侵犯这么缺乏了解,并且在不知情的情况下,竟然对他人做出了那么多的侵犯举动。它同时也说明了为何在某些情况下,别人的确对我造成了困扰,而我却不清楚缘由。阅读了这份清单,我开始理解是什么激起了我的愤怒,导致我的退缩,让自己远离这些人。阿曼娜和我以这份清单为基础,写下了我们自己的清单,我们把它称为“界限侵犯清单”。
         我们邀请人们在阅读这份清单时,同时思索这些侵犯情况是否曾经发生在他们的孩提时代,以及是否持续地发生在现在的生活中。当人们阅读这份清单时,也会很自然地留意到自己是以怎样的方式侵犯了他人;但是我们先不把焦点放在这个层面上,因为它会引发罪恶感,罪恶感并不是一个可以让我们成长的适当空间。从另一方面来看,我发现当我们能够准确地觉知什么是侵犯的情况,以及哪些侵犯的情况曾经发生在自己身上时,这份觉知将会为我们的生活带来更深沉的敏感度,我们就比较不会有想要侵犯他人,或者是允许被侵犯的倾向。

    界限侵犯清单:
    1. 被告知你应该有怎样的感觉,你想要什么,或应该怎么做?
    2. 你的约会对象迟到,或者有人没有遵守你们彼此之间的承诺。
    3. 你的感觉受到否定。例如有人告诉你:“你不需要有那样的感觉。”“你为什么害怕呢?没有什么好怕的嘛!”
    4. 你遭到耻笑、嘲弄。(除非彼此之间具有相当程度的爱和信任,否则嘲弄的行为通常是具有伤害性的。)
    5. 被看成一个小孩,如同被赐予恩惠一般对待,或者对方以高姿态跟你说话。
    6. 当你说话时,被忽略、插嘴或打断。(除非对方本身愿意,否则我们不能要求任何人给我们注意力;但是如果他已经给了我们注意力,我们就可以期待是全然的注意力。)
    7. 你身体的空间没有得到尊重。例如某人没有经过你的同意就擅自拿走你的东西,或者借了你的东西而没有归还。
    8. 某人总是认为自己是对的,或者总是要拥有最后的决定权。
    9. 你的拒绝没有受到尊重。
    10. 受到暴力或者威胁(要离开、惩罚、伤害你)的虐待。这种暴力会以任何形态出现,像是口头上的、能量上的或是身体上的。
    11. 被索求。
    12. 被以愤怒、罪恶感、期待、情绪化、无助、生病、性……的方式支配着。
    13. 不正常的性行为(大人对小孩),或是性行为过程中没有受到敏感的对待。
    14. 被施以压力、批评、批判、藐视。
    15. 被给予未经请求的忠告。

    阅读这份清单并且根据它进行自己的内在工作,让我越来越能觉知到自己过去受到多么深的创伤,以及自己是如何允许自己以小时候被侵犯的方式继续被他人侵犯着,或是侵犯着他人。事实上,它是如此令人感到惊骇,因为突然之间我了解了许多孩童时期的经历。我可以看到在成长的过程中,一直被认为是琐碎事情的许多细节,事实上对我们造成了严重的侵犯和深沉的惊吓。

    例如我的父亲认为,鼓励孩子学习乐器是身为父母亲的职责。他的出发点是充满善意的,想要把自己对古典音乐的喜好传承给孩子。但是他所使用的方式,也就是犹太父母亲灌输教育子女的标准方式,是强迫我学习他所选择的乐器——大提琴。事实上我从来就没有想要学拉大提琴,我真正想要学的是吉他,而我的父亲认为吉他在古典文学上的素养不够浩瀚。他并不认为我有能力在这方面独自作出适当的选择。我所感受到的是,他认为我最后只是知道披头士合唱团,而不懂得欣赏巴哈或莫扎特。过去,我常常开玩笑地说自己的大提琴拉得有多么的烂,但是从来就不曾了解在这个过程中自己受到了侵犯,也从来不曾了解为什么每当和大提琴老师在一起时,我就会陷入深沉的惊吓中。

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