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如何训练觉察力
发表时间:2015/5/29 11:18:53 发表者:张翠香 (访问人数:1850次)
  •  请大家闭上眼睛,放松,放松…头放松…脖子和肩膀放松…闭合两手放松…所谓放松就是不要抱胸,不要握拳,这样就可以了,好,胸和后背放松…腹部和腰放松…大腿放松…小腿和脚放松……。


    好,在全放松下来之后,发送组,找一件你过去生活中曾经有过的,情绪非常强烈的事情,或者是强烈的好事,或者是强烈的坏事,就是它能激起你很强烈的情绪,找这么一件事,只一件,不要太多,特别喜悦或特别愤怒或特别悲伤或者特别恐惧,很强烈的某种情绪,选一种。

    接收组,现在做一个想像,想像与你肉身在一起的还有一个气体,就是一团气够成的身体,它把你的肉身整个的浸泡在里面,同时它在肉身外面还有一层像云雾一样的东西,气体的,想像这个东西……。

    发送者在想像中去想像那件事,并且让自己产生当时的那种情绪,把当时的情绪调动出来……。

    接收者现在想像一团气开始可以飘动了,像阿里巴变形虫似的,可以变形,它渐渐的从你的身体里面向发送者的方向飘过去……。

    现在又轮到发送者,发送者尽量把那种强烈的情绪调动出来,通过回忆那件事,通过回忆当时那种场景,让情绪出来,然后实际不说话,在想像中对着接收者去倾诉这件事,然后说你当时是什么样的感受……。

    接收者这方去想像,在这个过程当中,这团气向对方飘过去后,把对方笼罩住,并且渐渐地渗透到对方的身体里,然后把注意力完全放在对方身上……。

    发送者这方继续在想像中倾诉,情绪很大,使劲倾诉……。

    接收者这方,想像你这团气完全进入到对方身体里,好像浸泡着他一样,然后把注意力完全放在他身上。好,接收者体验下,你注意到,你就会感受到一种情绪,你会有感觉,你感受下是什么情绪……。

    发送者不断的在想像中带出这种情绪,并且倾诉。

    接收者把自己的那团烟雾浸到对方的身体里,注意力完全放在对方身上,然后感受,看你有什么样的感觉,你感受到什么情绪,你躯体上有什么感受,哪个地方紧,哪个地方松,呼吸有没有变化,温度有没有变热变冷……。接收者不要作任何判断,不要想,不要猜,什么都不要做,你就纯粹感受。

    发送者激发情绪,不做任何事情,接受者不思考,只是感受,感受你的情绪,感受你的身体感觉……。

    好,现在发送者停止想像,让自己的情绪慢慢静下来;接收者在想像中让飘过去的烟雾收回来,收回来在自己面前稍微沉淀一下,把别人的情绪沉淀掉,然后收回自己身体里。

    好,现在大家可以睁开眼睛,现在只允许一方说话,发送者先不要说话,接收者先说,我感觉你的情绪是积极的还是消极的,然后感觉像什么情绪,然后向对方描述你感受的这些感受,身体的、心理的感受。发送者不说话,只听,不要给任何反馈,当接收者说完后,发送者再反馈,你说的感觉和我的像不像,甚至可以说你想的是什么,什么场景……。

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