你需要帮助你的内在小孩放下他为了家庭和谐而扮演的错误角色、刻板角色。

第一步，你要更加清楚地了解你的家庭系统中的各种角色。

小时候，你用什么方法来引人注目？为了维持家庭的平稳且满足家庭的各种需要，你都做过什么角色？英雄、明星、成功人士、父亲的小公主、母亲的小男人、父母或母亲的替代配偶、父母的好哥们儿、母亲的好姐妹、父亲或母亲的好帮手或照顾者、母亲的母亲、父亲的父亲、和事佬、斡旋者、家庭的牺牲品、替罪羊、反叛者、后进生、问题儿童、迷路孩子、受害者等。

这些角色还可以列出很多，他们的名称可以不一样，但每个角色都有一个共同的功能：使家庭保持平衡、麻醉、回避改变的可能性。扮演这些角色的人可以借此掩饰自己的羞耻感。角色规定出一套行为和情感的模式，扮演这些角色的过程中，经年累月后，我们就陷入这些角色，渐渐忘记了自己是谁。

要爱护我们的内在小孩，就要允许他选择任何他想要继续扮演的角色，同时可以放弃其他不想再扮演的角色。

第二步 内在小孩不再需要压抑自己的感受了，他可以直面自己的感受。

告诉他，感到伤心、害怕、孤独和愤怒都是正常的。你要让你的内在小孩知道，他得到了正式的允许，他可以自由地感受过去那些刻板角色不被允许有的感受。只有这样，他才可能做自己。

特别重要的一点，你要让他确信，当这些感受浮现出来的时候可能会很可怕，他可能会被吓得手足无措，你要温和地鼓励他，你要耐心地陪伴他。每当我们改变家庭的旧有模式时，我们会感到“家不再像家”了。新的行为让我们不自在，新的情感让内在小孩感到很生疏，甚至有点疯狂。对他耐心一点，只有当他感受到绝对安全的时候，他才会勇敢得冒险，去尝试这些新感受。

第三步 为了探索新获得的自由，你要确定一些新的行为方式，给自己一个崭新的环境来体验自由。

比如，你可以问问成年的自己，做哪些事可以自己当“成功人士”的角色？然后确定三个具体的事，然后真的在生活中去做这些事。

又或许，你可以问问自己，做那些事可以摆脱照顾者的角色？或者改变哪些行为可以让自己不再去照顾别人？

第四步 你还要帮助内在小孩做决定，哪些角色是他希望继续扮演的？

你可以选择继续扮演一些相对有趣的角色，选择一些内在小孩喜欢做的事。比如，你可以选择工作的间隙时，吃一些水果；你可以周末的时候，带你的内在小孩去博物馆参观。你要悉心照顾他、守护他，让他知道你爱他本身。他就再也不会觉得必须放弃真实的自己才能得到别人的爱。

在你的生命中，最重要的关系是你与你的内在小孩的关系。你允许他大胆做自己，才可以让一切都变得不同。