把注意力放在自己的身体上，可以感觉到自己的身体行动时有些笨拙，残破，有些像乞丐，但是每一步都能稳稳的他在地上。把自己的心试着收回在自己的身体里，觉得自己的身体像个城堡，我的心和感觉住在自己的心里，我的心推动着这个城堡一步步的移动。能体会到身体的带给心的安全，放松，多年无法放松的头部现在放松了，有温温的松松的感觉，把自己的灵收回来，能觉得它可以关照到以我为中心直径约二、三十米的范围内的东西。这个关照不会因为有墙而隔开。