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考试后的焦虑与缓解之明月的故事
发表时间:2015/7/11 9:55:44 发表者:王韶华 (访问人数:1265次)

  • 残酷的两天总算是熬过去了,可是新的问题又出现了——刚扔掉沉重模拟题的明月又陷入了新一轮的心理煎熬之中。她自己不敢去估计分数,一想到那一大堆试题就觉得恐慌。即使看到试题的答案,她也不愿意去回忆自己当时究竟是怎么作答的。此时的她恨不得长睡不起,直到成绩公布那天为止。每天她的作息安排很简单,起床后就躺在沙发上看电视,遥控器握在手里不停地乱按,她说只有这样勉强能麻醉自己,否则脑子里不时会飘进考试失利的画面。

    明月说其实她自己心里清楚这次考试数学还是没有发挥好,但是她不敢去想大概能得多少分,她完全能估计到如果这次考试失败了,结果会有多么的糟。自己一直成绩不错,要是没有考好的话,那是多么丢人,邻居们一定会说自己平时考得好有什么用,关键时刻见真格的还是不行。爸妈单位的领导也有小孩跟自己同学,他们肯定指望着看笑话呢,平时他们不说,但是明月说她知道他们很嫉妒自己的成绩比他们好。这些人的爸妈是领导,官儿比自己爸妈大,可孩子平时的成绩却不如自己的好。而且他们的孩子上高中都是交钱上的,自己却一直都很顺利,自己的这些表现让父母很骄傲。可要是这次考差了,不就正中他们的下怀吗?他们肯定会嘲笑爸妈的。

    一想到这些情境,她就很后悔,当初如果每天再多腾出一个小时看书复习,这次语文考试的一道文学常识题就一定能答上来了。周末如果不溜出去玩儿,可能数学题能多做一题。诸多的“如果”让明月觉得非常内疚和自责。

    背景分析

    明月的父母都是公务员,在地方政府工作,官员们在私人聚会时通常都不会谈工作,往往谈论最多的话题就是孩子。从小明月就不让父母为她的学习发愁,一直以来升学进重点都很顺利,成绩也一直都很好。在单位里有几个领导的孩子跟明月一般儿大,可因为学习的问题让领导们伤了不少脑筋——托关系、找熟人、交高价,结果那些孩子成绩还是不好。每次领导说到自己的孩子都对明月父母投来羡慕的目光说:“你们家明月真省心,要是我们家那孩子能有你们明月一半我也就阿弥陀佛了。”

    模拟考结束以后,爸爸和妈妈赶紧问考得如何,明月却一反平时乖巧的模样,抛了一句“你们烦不烦啊”就走了;后来爸妈找到了试题参考答案,想让明月估计一下分数,可是明月一看到跟考试有关的东西立刻拉长了脸,就像点着了导火索一样,立马爆发“你们别来烦我了好不好,等成绩出来了就知道了嘛,走开!走开!”爸爸妈妈很不理解,都考完了还有什么好怕的,不就是对一下答案,估一个分数吗?有时候爸爸妈妈在电视上看到跟考试有关的报到,多看两眼没有转台,明月都立刻翻脸,说大人们没有参加过这种考试,不能体谅她的感受。

    爸爸妈妈都是高中毕业,爸爸在工作之后勉强读了个大专。他们在单位里只是因为工龄比较长、资格比较老,勉强还能在岗位上混口饭吃,可想加官进爵,这学历就是一道不可逾越的槛儿。他们希望自己的孩子在文凭上能比其他人有优势一些,这样即使没有多大的关系、人情,也差不多能找份像样点儿的工作。

    原因分析

    考试结束,考生走出真实考场,却在不知不觉中又走进了“心理考场”。以高考为例:据统计从高考结束到成绩公布这段时间里,一半以上的考生会产生不同程度的焦虑,近两成的考生会因为过度焦虑而影响正常生活。有的孩子深深自责,有的担心考不上大学,有的害怕受到父母责备,所有这些都很容易形成考后综合症。产生这种心理问题的原因主要有如下几点:

    首先,孩子的性格内向。内向的孩子往往习惯将担心、恐惧藏在心里,没有渠道可供发泄,也很少跟父母沟通交流彼此的心理紧张。朋友都在等待结果,他们更不愿意去跟朋友们倾诉,看到同窗更容易想起考试成绩这件让人焦虑的事情,所以就更不可能跟同学谈了。因此压力被压抑得不到释放,不断累积直到承受不了而爆发出来。

    其次,父母考试前后重视焦点的变化给孩子无形的压力。考试以前父母都压抑着自己,把主要的精力都放在关心孩子照料孩子的生活起居上,一旦哪里不舒服,立刻对孩子嘘寒问暖,父母都不敢问起孩子复习的情况,深知此时这个死穴是不能去碰的,也深怕孩子嫌自己唠叨,影响他们的考试,所以一直都压抑着。等考试一结束,父母们忍不住了,立刻问长问短“考得怎么样”“大概能得多少分”,注意焦点从孩子身上转到了考试的分数上,从而给孩子施加了无形的压力。

    再次,父母的某些不经意的行为、眼神、语言让孩子感受到了压力。很多父母等孩子考试一结束就以为万事安全了,没有什么会对孩子造成影响了,也没有可担心的了。家长可能会积极地为孩子找来试题的参考答案,希望能早点知道孩子的成绩。父母很焦急,想尽早知道成绩可以理解,但忽略了孩子此时因为等待结果,心理也正承受着巨大的压力。父母的这些行为举动让孩子喘不过气来,情绪反应强烈也就理所当然了。

    专家建议

    给孩子的建议

    等待成绩的过程是一个煎熬,在这段时间,考生可以通过如下方法调节紧张焦虑的情绪。

    一是制订作息时间表,并坚持按这个作息时间休息。适当增加睡眠的时间,充足的睡眠是缓解身心紧张不安的一剂良方。

    二是积极参与体育锻炼。很多考生一考完试就抱着电视机不放,一方面是上学时想看看不了,现在可以好好补偿回来,一方面专注于电视可以分散对考分的注意,减少情绪不安。但是,需要注意的是电视多看无益,对身体本身是一种伤害,长时间坐着或躺着,身体新陈代谢的速度减缓,身体机能可能就会出现问题,考分还没有出来,人就先垮了。另外电视看得时间长了,容易造成眼肌疲劳,影响视力,拿着遥控器不停地换台,也可能降低注意集中的能力。考生应多到户外参与体育运动锻炼,这样既能强健体魄,又能分散注意,运动以后睡眠质量也高。

    三是培养抗压能力。等待是漫长的,现实更是残酷的,尽管谁也不会预知结果,但无可否认,可能最后的结果的确是最初自己所担心的,为自己计划一下若出现最坏的结果该怎么办。逃避不想这个问题也许这几天会过得稍微平静一点,但是等最坏的结果出来了,还是要面对严峻的问题,所以早做打算,也是早点为将来打免疫针。

    四是缓解情绪不安,做好最坏结果的准备以后,客观的认识评价自己的能力、爱好,与老师、家长一起分析将来可能的出路。

    给父母的建议

    家长首先要控制自己的情绪。不是考试结束就万事大吉了,整个过程孩子都是很敏感的,尤其对家长的反应更是在意。当家长发现子女在考分问题上与自己的言行有关联时,及时调整自己。

    不要过分关注分数,将重点放在如何让孩子在等待分数的过程中好好休养一段时间。可以在分数出来以前出去郊游,或者为孩子寻找适合的转移注意的方式,如有的孩子一直就想练跆拳道,以前因为担心影响学业没有批准,现在考完了,为了防止她胡思乱想,可以主动替她报一个培训班,送她去上课。

    对于分数的关心只要表达一次就足够了,主要精力还是要放在培养孩子承受分数出来以后的压力上。在等待分数期间,如果孩子反应不是特别剧烈的情况下,可以让她自己估计一下得分,家长要特别注意给孩子精神上的支持,从口头上明确表示“分数没什么,最坏也不过就是重考,爸爸妈妈都相信你的实力,你肯定没有问题的。”从行为上给与安慰,如抚摸孩子的头,让她放轻松。如果孩子一提起考试就表现出抗拒、焦虑、不安,家长最好就克制一下自己,不要在孩子面前询问考分的问题了。

    多与孩子谈心。选择一些共同完成的活动,如孩子与自己一起下厨房做菜,在活动中,跟孩子闲聊,注意回避考试话题,除非孩子自己提出来,但在谈论考试分数的问题上还是要小心,谈论的目的也是引导孩子说出自己心里的不安或担心,释放压力。如果孩子没有提,那就自然交流,让她专注于做菜这件事,等她放松下来,她可能会自己跟父母敞开心扉的。


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