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太原心理咨询:失恋后压抑的情绪如何应对
发表时间:2015/1/17 15:12:26 发表者:薛玉转 (访问人数:202次)
  •   爱情是甜蜜的,它是两种思想的缠绕,是两种灵魂的结合,是两种命运的交融。执子之手,与子偕老,这是每个热恋中的人所向往的。然而,爱情也是一种博弈,付出和回报并非永远都成正比,也许某天,离别的痛楚会悄然来到你的心间,带走眼泪的同时留给你一段刻骨铭心的悲伤回忆。失去了,分手了,无法挽回了,过去的点点滴滴都变成了毒药反复侵蚀着大脑,于是选择压抑,试图将往事从意识中赶走,试图不去想他/她的一切,然而,我们脑中的压抑工具似乎并非想象中那么好用,过去总是在有意无意间偷偷地回来,使得失恋者始终挣扎在回忆的漩涡中。 
          一、无止境的压抑怎样解脱为何我们不能潇酒地抛开这段已不属于我们的恋情呢?
           1.思想反弹 失恋后,我们脑中会时常浮现他/她的身影以及当初在一起的情景,我们尝试着将这些景象挥之而去,这时,大脑中寻找转移注意力的目标的搜寻器开始工作了,它会搜寻当前意识中能够接收到的与恋情无关的事物,如眼前的风景或者早上遇见的一件有趣的事,然后把当前占据着大脑的思想替换成它,而后搜寻器就会退居次席直到不想要的思想即过去的恋情重回脑中。不幸的是,我们的心理世界中还存在着另一 种在潜意识里工作的搜寻器,它会自动检测当前意识流中是否还残留对方的依恋中,也有不想要的思想,一旦检测到该种思想就会将其重新激活,于是,关于他/她的一切又再次出现在眼前。正是这两种搜寻器的交替工作使得想要抛开的思想反复纠缠着我们。 
            2.情感反弹 对于每个失恋者,情感上的困扰要远远比思想上的困扰严重,悲伤的情绪是导致失恋后抑郁的罪魁祸首,而失恋者对于思想 压抑的根本目的也是为了摆脱不良的情绪,然而啥佛大学心理学教授韦格纳在其“煽动旧日恋情”的研究中发现,思想压抑除了会产生该思想的反弹外,还会导致情感反弹效应。他将测量皮肤电传导水平的仪器安放在受测者的手上,心理学上常常把皮肤电传导水平作为人情感强度的指标。而后要求受测者不要去想即压抑旧日的恋情,结果发现他们的皮肤电传导水平始终处在高水平位置,并且在取消压抑后,这些受测者对于旧日恋情的情感强度要远远高于自始至终都没有压抑的受测者。压抑不但无法消灭失恋者的悲伤情绪,反而起了煽风点火的作用。 
           二、压抑和失恋应对策略 
           1.将注意力集中于某一点韦格纳在其另外的实验中还得出这样的结果,压抑时,当注意力集中于某一具体的与不想要的思想无关的事 物时,反弹效应会被削弱。换句话说,与其凌乱地在脑中反复搜寻各种事物去替换当前占据大脑的思想,不如将注意力集中于一点。因此,失恋后我们可以把生活或学习的重心摆放在某一个渴望实现的目标上,当然这个目标要切实可行并且难度适中,否则失败的挫折感会摧毁失恋者那仅有的一点自信。 
           2.换个环境 对于压抑的研究还表明,反弹效应与环境有着密切关系。压抑时当事人所处的环境会和不想要的思想无意识地建立起联结,以至于当以后的环境和压抑时的环境相似时会激活这些建立起联结的思想。因此,分手后暂时换个环境,让自己的心情在一个陌生的氛围下调整,那么当再次回到原先的生活环境中时就不会睹物思人了。 
           3.把握好压力的“度” 高认知负荷会削减处于意识中的搜寻器的控制作用,释放处于无意识中的搜寻器,增强不想要的思想对于意识的通透性,从而使这些思想不断侵入到大脑中。对于失恋者来说,为了克服空虚感,用高强度的工作或者学习压力来麻痹自己似乎只能使想要压抑的过去更频繁地浮现于脑中,因而把握好度非常重要。 
           4.参加运动锻炼 运动锻炼对于失恋的人来说是一副再好不过的良药,它能引起呼吸和心率加速,促使大脑释放 5一羟色胺、多巴胺、内啡肽等神经递质,这些化学物质在增强人体免疫系统的同时可以引发运动者的愉悦感并产生积极的体验,它们能够有效地帮助你抵挡抑郁情绪甚至抑郁症的侵袭。人总是徘徊在相互的牵绊中,当我们的感情失去某一支撑点时,我们还可以对着朋友,父母或是兄弟姐妹倾诉,压抑不过是一支带着强烈副作用的镇定剂。悲伤时与其强颜欢笑,不如痛哭一场!

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