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太原圆成心理:如何消除过度焦急
发表时间:2015/2/1 10:17:43 发表者:薛玉转 (访问人数:231次)
  •        大学生的焦虑大多是正常的焦虑,只要能够认识到心理矛盾的实质,面对现实,是可以解释和妥善解决的。如何消除过度的考试焦虑呢?
           (一)认真复习,充分备考知识经验准备得是否充分,是一个关键因素。只要认真复习功课,真正灵活掌握要测验的内容,在考前和考试过程中就不会因为不会答题而担忧,而惊慌失措。从这个意义来讲,考试没有捷径可走,唯一可行的方法是认真复习,为考试做尽可能充分的知识上的准备。

           (二)增强考试的自信心有些学生产生焦虑的原因不是知识经验不足,而是自信心不足,对自己估价太低。所以,必须对自己树立信心,相信以自己的能力水平能够自如地应付即将到来的考试,并取得令人满意的成绩。当然,这种自信心应当建立在一定的知识基础之上,没有知识准备的盲目自信,不仅不利于消除焦虑,反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。

           (三)形成对考试的正确认知评价,对成绩不抱过高的期望过高的期望,会造成严重的心理压力。如果目标定得太高,超出自身的实际能力,就很容易因结果失败而失去自信,下次面临考试时,更容易出现焦虑症状。大学生应该正确认识考试的重要性,既不夸大,也不轻视。许多学生的考试焦虑,就是因为过分夸大了考试的重要性。只有把工夫下在平时,以一颗平常心对待考试,这样才会做到心中有数,镇定地迎接考试,也才能更好地发挥自己的实际能力。此外,学校在对学生成绩进行管理的过程中,应注意淡化学生对某一次考试成绩的重视程度,结合学生平时的学习表现进行评分,鼓励学生平时努力,这也有助于减轻学生的考试焦虑。

           (四)学习必要的应试技能考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平。在认真复习准备的基础上,再学会运用应试技巧,这会使考生消除对考试的焦虑,顺利完成考试。一般而言,应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数,考前对题型、解题思路、答题要点以及评分标准有较为全面的了解。其次,在考试过程中要保持平静。为了做到这一点,不妨在发试卷前的几分钟,闭目做几次深呼吸,排除一切杂念。发下试卷以后,先将试卷大体看一遍,了解题量以及各题的难度,以便分清轻重缓急,掌握好答题时间。最后,也是很重要的一点,就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否,特别是当后面还有考试时,应将已考过的课程暂时抛开,全心全意地准备后面的考试,这样才能保持平静的心态,不至于过度焦虑。

           (五)学会做放松训练放松训练是缓解焦虑状态的有效的自我训练方式。考试焦虑者每天做一点放松练习,多数人可以明显减轻焦虑症状。具体的方法是:找一处安静的场所并配置一把舒适的椅子,松开身上所有的紧身衣物,在椅子上形成一个舒适的姿势,然后按照由下至上的顺序,逐步放松身体的各部分肌肉。

          具体步骤为:脚趾—脚踝—小腿—大腿—臀部— 腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部,各部位的肌肉先绷紧,再放松。放松练习开始时每天两次,每次30分钟左右,后来可以减少为每天1次,每次20分钟,时间安排在晚上睡觉前或午饭后1小时。训练时间相对固定,可以增进放松的效果。影响考试焦虑的因素很多,相应地,消除考试焦虑的方法也很多。由于每个人都有各自不同的特点,不能一概而论。以上只是就一般应试者形成考试焦虑的原因进行了分析,并且提出一些建议。每个人应结合自身的特点,找到合适的方法消除过度焦虑,以便在考试中第正常发挥,取得好的成绩。

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