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萨提亚冥想词
发表时间:2015/5/26 18:14:57 发表者:马学英 (访问人数:1140次)
  • 与肢体亲密联结

    现在,请闭上你那美丽的双眼,体会这个奇妙的事实:为了闭眼,你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼睑发出信息,于是它们就合上了。你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系?你不仅向它们发送信息,并且也听到了身体各部分向你诉说的话语?此刻,请询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何,并聆听它们的回答。

    接下来,让自己与呼吸接触,并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气,而身体各个部分立刻奇妙地运作起来,从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做,你只要允许气息进入并给予支持就行了,还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分,你所要做的不过是允许空气进入身体。

    此刻,带着这份允诺,与你的呼吸接触。当接触到呼吸时,你可以放开自己的感受,看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张,请向它们说声感谢,谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松,让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在,让自己深深地进入内在,并给自己送上一个欣赏的讯号。

    你的人性与神性

    请闭上眼睛,给自己时间进入冥想—也许不过是30秒的时间,但要让它成为你日常生活的一部分,并且意识到:这样做的时候,你也在发展和增加自己的力量。要记得:当你放松并掌控身体时,你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。允许身体放松并在身体中营造出开放接纳的环境,才有可能使呼吸完成它的工作。让我们牢记这一点:身体只有在放松时才运作得最好。这时,不仅身体能最有效地发挥功能,我们也更有力量。

    现在检查一下。查看全身各处,有没有什么地方仍然感到紧张。从今以后,或许你都可以把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信息,它实际上是在说:“你把我绷得太紧了。”我相信你并不想让自己的身体受苦。你可以更进一步地认识到:来自身体任何部分的紧张感都是一个信息,或者说是身体发出的求助信号。那么,首先要做的是承认它,不管它是来自脚趾还是膝盖、脖子或其他任何地方。请带着感恩之心来看待这一切:你可以聆听自己的身体,而身体也可以向你通报情况。

    或许,你可以允许自己在一天当中更多次地去和身体接触,注意让它放松,并再次向自己重申:放松和呼吸能够增添你的力量。这样,当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候,可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下也更有可能发挥作用。

    在这个清晨,请赋予呼吸一点色彩。当你给身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时,也请留意你的呼吸,看它带着你所赋予的色彩滋润你的全身。也许,在这个清晨,你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。这样,当气息在周身运行时,即使看不见它,但你至少可以听得到它的声音—一个小小的铃铛,一路随着你呼吸的色彩叮当作响。也许,在这个清晨,还会有一些画面出现。你可以坐在小船或小飞机里畅游自己的身体,一路听着铃声的欢唱,看着色彩的流动。你能做到。

    现在,深深地进入你的内在,并给自己一个欣赏的讯号,你所欣赏的是自己的生命力。这生命力是纯洁无瑕的,它映射出你神性的光辉,也体现着你美好的人性。

    生命乃是上天所赐,并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。生命力创造了生命,而呼吸则是我们存活的表现。我们也是自己的创造者之一。起初,我们被赋予了生命;接下来,随着对自己的养育,我们就共同创造了所发生的一切。这意味着我们拥有弥足珍贵的机会来为自己负责,也就是说我们可以引导自己。既然使用自己的权力全都掌握在自己手中,我们就不必惧怕来自外界的停滞,因为是我们在掌管自己。我们掌握着身体的放松,掌握着所有的思绪,也掌管着我们所体验到并据之采取行动的各种情感。所有这一切都存在于我们的内里。

    那么,此时此刻,你能否再给自己一个爱与珍惜的讯息呢?你是自己的主宰者,一天天地学会倾听自己,这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。到此刻你一定也已经意识到:其实人性与神性是携手同行的。或许此时我们还可以在价值与行为之间作一个区别。我们能在多大程度上接纳自己的价值,就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为,并且在需要的时候改变它。我们不是要去抨击自己的行为,而是要去支持自身的价值。只有这样做,我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力。

    气定神闲

    就我们对这个世界所知的一切而言,我们对于人类本质的了解仍然非常有限。在我们之前发生过这么多的事情,在我们之后还将有那么多的事要发生,而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。

    现在,请你与自己的呼吸碰触,并再一次地注意到:当你呼吸时,你就使自己的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让它们放松,因为是你制造了这些紧张。你也有责任要爱它们。所以,在吸入空气的这一刻,能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳,知道这气息将把奇妙的养分带给它?当你放松自己时,你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松就等于力量和活力,就是保持气定神闲的力量,与欣赏和享受这种状态的活力。

    此刻你能否回忆起某个时候,也许就在昨天,你曾经感到紧张、有压力,而这种感觉也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。或许,你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时,要意识到你可以对着这份紧张呼吸,让自己定心凝神,并给予自己欣赏的讯息,然后看着它慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次地体会到:当有紧张感存在的时候,你能够察觉它,承认它,欣赏它带给你的信息,然后放松它。

    现在,去到你的内心深处,给自己一个欣赏的讯息。或许随着一个又一个清晨的流逝,你越来越能够意识到:伴随着对自己的欣赏和珍惜,你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。在这个世界上,有许多事情都需要我们气定神闲的睿智,以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见—这使得我们能够做出有效的决定,改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。

    由接纳而改变

    闭着眼,非常轻柔地挪动你部分的身体。只要轻轻地动一下就可以了。

    再一次感受自己的身体,体会它是否舒适—脖子,背,等等。轻轻地挪动它。把一边肩膀抬起来一点,让脚趾在鞋里动弹动弹,或者是其他任何的小动作。然后,看看接下来会发生什么。现在,非常温柔地轻轻移动身体,调整到你希望的位置,并给自己一个欣赏和感激的讯号。看看这样会在你体内引起什么样的感受:“我爱自己,我珍惜自己。”你在此谈论的是你的本质。要认识到:当给予自己更多的爱时,你就能拥有更大的力量和勇气去处理那些想要改变的行为,并开始清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息。请牢记这一点。

    再一次与你的呼吸接触,意识到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基础上,但它将会与昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能开花结果的事情,可以利用这一天来获得发展。这一天也可以是我们引入新事物的时机,因为生活总是孕育着成长的可能性—永远如此—尽管有时候这种成长是以不同的速率、在不同的层面上发生的。因此,愿意的时候,请睁开你那美丽的双眼,向四周看看,察觉到自己、环境和他人。

    你的独特与本质

    现在,请再一次触碰你的呼吸。只关注它,不要强迫,也不要憋气,你可以做的也许就是给身体更多放松的信息。再花一点时间在体内四处检查一下,看看是否还有某个地方紧绷着。如果找到这样的地方,请向它们微笑,因为它们是在告诉你它们需要你。将它们放松,并让那份张力随着下一次呼出的气息消失。

    现在,更深地进入内在,给自己一个欣赏的讯息—给你自己,你是生命力的体现,独一无二—在这个世上没有一个人与你完全相同。每个人与你都既有许多相同之处又有许多的差别。包括你的家庭成员在内—无论是你从小长大的那个家庭,还是你现在生活在其中的这个家庭。在这个世界上的任何地方都找不到和你一样的人。

    因此,在这一刻,当你给自己一个欣赏的讯息时,请注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较,除非你活在幻觉中。你也不可能与他人形成真正意义上的竞争,除非你误解了生活。你是独一无二的。作为一个独一无二的人,你理应受到最深的尊重,在一切场合肯定和珍惜自己,因为你是生命力的体现。

    也许此刻,我们可以开始有所区辨,将体现生命力的你—本质上完美而纯净—与你不见得总是纯洁的行为区分开来。你的力量来自于认识到自己精神上的纯洁,这将有助于你与自己的其他部分协同合作,而这些部分也许想要改变或增加些什么。这就是我们力量的来源,它源于我们与自己本质的联结。这样的联结从根本上而言是精神上的。


     

    与自己和他人联结

    请允许你

    与自己的所有部分

    亲密地联结。

    你有选择的自由,

    并能自由而有创意地

    使用这些选择。

    不论过去发生了什么,

    我们已尽力而为,

    因为它代表了我们所知的一切。

    它代表了我们意识到的最好的东西。

    当我们前行并且学到更多,

    更有觉察,

    我们也会

    与自己有更好的联结。

    而当我们与自己联结,

    我们才能与他人联结。

    —弗吉尼亚 萨提亚 

    让音乐感动你

    将你的注意力放在音乐上,体会一下音符进入你身体时的感觉。全神倾注在音乐上。或许,你还能感到体内的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受,那么想象一下是身体的哪个部分正被这曲调所触动。然后,感受自我的某部分被触动时,会发生些什么?其他部分又怎样呢?留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。

    找一个地方,从那里开始给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在那里就好了。不用使劲儿,不要强迫自己。只要去感受那种节奏,并将呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起。

    现在,给自己一个欣赏的讯息。当你在内心深处对自己说:“我欣赏自己,我爱自己”时,体会一下有什么样的感受。回想一下,你第一次这样做时的情形。看看这次的感觉是否有什么不同,是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许,随着你越来越爱自己,你也日益了解到自己无需贬低或投射他人。不必再将他人拒之门外,因为当你的内在越来越有力量,你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。

    生命的开始给你的生活带来欢乐

    现在让时光倒流,回到你还只是一部分宇宙能量或宇宙力量的那个时候—不管那是什么时候—那时你存在着,但只是以纯粹的能量形式。日月流转,你体内的灵魂要求有一个新的存在形式。当你进入那个新的形式,以它的形象示人时,才发现自己成为这个星球上的一个婴儿,一个因某种特别的理由而到来的婴儿—虽然这个理由你早已忘记,它不在你的意识层面里。你进入那位孕育你的女性体内,新形式在那里逐渐完善和成形,当你意识到一个形式正在实现它自己,这是何等奇妙。

    你以一粒种子的形式来到这个世上—它本身由两粒种子结合形成。一天天地,你在环境中成长,逐步地成为你将要成为的形象:在地球这个星球上的一个人。一天天地,新的东西不断发展出来—你需要它们,并且要在此基础上发展出其他的事物。一点一点地,你变成了小婴儿的形状。你从原来所在之处进入到一个新的地方,带着作为一个婴儿所拥有的觉察能力。你正在继续一段奇妙的旅程,并将领略这个星球上的许多新的可能性。

    你新鲜、完整,带着意识和实体来到了这个世上。作为生命的体现,你的到来是受祝福的。你带着一身的本领而来,因为你拥有上天所赋予人的一切以及精神根基,你能够快乐、有爱心、诚实、健康、幸福、有创意、有效能、有爱自己和爱别人的能力。你来的时候,也带着你的思想将你的潜能隔绝的可能性。然而,你有选择的自由—选择使用你所拥有的。

    此刻,想象一下你从母亲的子宫里分娩出来的情形,这就是被称为人类诞生的动人奇迹。再回顾一下你能够坐起来、行走、奔跑、说话和创造各种各样东西的时刻—幻想、艺术、赋予自己新的可能性。人体内那个精巧的生物钟带领你走过发展的各个阶段,比如青少年时期,直到你完全长大成人。

    你的美好本质转变成了某种具体的事物。你有了一个特别的称呼,那只是用来指代你的。你有了某种特定的模样,独一无二的模样。你有了特别的行走方式,那也是只为你所有。你还有特别的爱好与愿望,都是只有你才能拥有的。

    我好奇地想要知道,在此时此刻,你是否能够对此刻正向你敞开的所有层面都保持清醒和警觉—那么你就会像花儿一样盛放。你的“自我”,是一个充分发展令人惊叹的人类!在这个时刻,请允许自己知道,无论你已经拥有了什么,你还将拥有更多。

    现在,注视自己时,你会知道自己将许多的经验带到了现在。每一份经验都将帮助你去应对目前所经历的状况。你满载着期待、知识和结论,所有这一切都是从迄今为止的人生旅程中所收获到的。

    因此,当你注视着自己时,请允许自己看到你是人类艺术的真正显现。然后去注意你希望自己有所不同的部分。找出方法来实现自己的愿望,不论那愿望是什么。或许此刻,你能够意识到:生命乃是一个不断发展新事物的过程。

    现在,展望一下你10年后的模样。看着那时的自己,看看有没有什么事情是10年后的你希望自己已经做过的。聆听这些信息,并把它保存在某个地方。或许它会对现在的你有所帮助。

    现在,展望一下20年以后。同样地,当你注视那时的自己时,是否有什么事情是希望自己在此以前就已经完成的?如果有的话,请把它当做是你目前的一个资源。在你展望未来的时候,留意自己的美好与许多的可能性。

    现在,想象一下你去世之前的情形。你准备好要离开,去到另一种意识状态。此刻你注视着那时的自己,你尚未完成的心愿会是什么?关于生命中的快乐你又会说些什么?你会怎样描述自己的美好?不论说些什么,你是否都可以将这些变成指导你目前行动的参考信息?

    最后,虽然在某些时候你也可以像这样同时意识到所有的时刻,但是重要的是意识到我们生存的时间是“现在”。一个包涵了所有可能性的“现在”,一个你能够感受、思考、观看、聆听和选择的“现在”。

    充分整合的表现

    放松地坐在椅子里,让自己完全跟着音乐走。不论要发生什么,就让它发生吧;不论你有什么样的思绪、感受、情绪、图像,就让它们自然地出现吧。注意到你通过自己的想象、思维和感受,将源于外在的东西进行了内在的表达。

    现在,请允许自己添加一种外在的表达。比如,你也许可以站起来活动活动。让自己平缓地来加上这种外在的表达。当你这么做的时候,会留意到内在的回应与外在的表达其实是一回事。让一切自然地发生。当内在回应与外在表达相配合的时候,你就完全地掌控了自己,并且能够充分地接收到所有的力量。没有任何东西能将你与你的力量分隔开。

    或许,你能意识到这里的关键词是“选择”。你可以选择这些状态。你可以选择内在的回应。你也可以选择外在的表达。

    让你的身体非常轻柔地进入一种舒适、静止的状态:不是僵硬,只是静止。在你的脑海中,描绘出当内在回应与外在表达相一致时你的状态。现在,看看你脸上的表情,告诉自己:只要愿意,你也可以以那样一种状态生活。

    或许下一次,你一个人或者是你很想要独处的时候,就可以放上一点音乐并再次重复这份体验。选择喜欢的音乐,并且根据不同的情绪状态来选择。还要记得,当内在回应与外在表达相配合的时候,就会显现出完全的整合。

    现在,在椅子里坐得更舒服一点,并再次让自己接收音乐。不论内心有什么样的画面或感受,都去留意它。当音乐渐渐消逝时,注意自己的呼吸并给自己爱和珍重的讯息。给自己允许:迈向无穷无尽的未来时,你能够体验到想要的一切。

    现在检查一下你的身体,看看有没有哪里感到紧张,也注意一下那些确实非常放松的地方。当你在身体里这样巡回的时候,对紧张和放松之处都报以微笑,因为它们都在告诉你一些重要的信息。现在,当你感到完全地放松和安定时,请将能量送给这个宇宙中你想要传递能量给他的人。

    现在,让自己慢慢地回来,温柔地问候自己,在你回来的过程中保持觉察。当你完全回到这里时,睁开你那美丽的双眼。再一次,如果又有什么动作或声音想要表达它们自己,就让它自然地发生吧。

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