今年的中、高考在即，初、高三学生也投入了紧锣密鼓的冲刺准备当中，心理老师为考生总结心理调节小窍门，为考生减轻压力，提供心理调适，帮助考生放松心情，以最佳的心态面对人生的第一次重要挑战。

忘记过去
      当考生看到不理想的成绩时一般会产生懊悔心理，后悔没有好好学习，总沉迷于过去的成绩中。这种想法是错误的，过去的已经成为历史，没必要再去追究和懊悔。要摆正自己的心态，摆脱过去的阴影，着眼于当前复习，培养积极向上的健康心理。这才有助于开启智慧，推动学习进步。
少想未来
     未来是不可预测的，因为情况和形势瞬息万变。许多考生考前都存在担忧心理：万一中、高考失败了，今后怎么办？这种心理无形之中给自己增加了沉重的压力。背负这样的压力，很难以轻轻的状态应对考试，往往表现出焦虑、失眠、厌食等症状。其实这样的担心是多余的，未来不可掌控，何必去想，只要做好现在，保持良好的精神状态就可以了。
面对现实
      既然下决心参加中、高考，就一定要面对现实，为自己的目标而努力，要相信“办法总比困难多“，要时刻保持积极向上的状态，运用恰当的学习方法掌握好所学的知识。
      第一：要静下心来识记知识。
      第二：成绩中下等的考生不要去理会排名，但要找一个成绩排名比你靠前的同学作为目标，你可以向他讨教学习方法，心里一定要下决心赶超他。
    建议考生在高考前以增强自信和缓解紧张情绪为主进行心理调节。

进行自信心训练

     1.写出高（中）考中你的优势。(包括你为高考所作的努力，你取得的进步，获得的提高等)

     2.完成下面未完成的语句：

(1)我最有效的减压方式是____

(2)我最欣赏自己的一次考试成功是____

(3)我高考最有把握的科目是____

(4)我最有进步的科目是____

(5)高考我准备最充分的是____

(6)我最自信的一点是____

     3.每天思考复习中的加减法。

     复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪。

     复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”，“我又排除了一个隐患”。使自己的弱势不断减少，信心不断增加。

     4.每天进行自我激励。

     每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的 ”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡；早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”有效放松身心的方法包括：听音乐、做深呼吸(腹式呼吸)、运动、唱歌、聊天、沐浴等。

实施放松法
      深呼吸法。做3~5次深呼吸后对自己说：“放松，这没什么，它会过去的。”或者“放松点儿，现在已经比刚才好多了。”
      想像放松法。想像放松需要以平时的练习为基础，平时可以在想像放松训练中为自己选择一个喜欢的自然景观，如大海、森林、草原等，多加练习，直练到一想到这其中的某个词就立刻感觉放松时为止，如果你平时没练习到形成条件反射的程度，那么就不要在考试时随便采用这一方法。

进行积极的自我暗示

 在情绪处于高度紧张时可以默念：放松、我很放松；在心情烦躁时可默念：平静、我很平静；在心灰意懒时可默念：我行、我一定能行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示。      

温馨提示：1、专家建议，在中、高考前的三个月开始接受系统的心理辅导会产生更好的效果。

2、如有需要，请各班预约心理老师到班进行有针对性的团体辅导。

3、如有需要心理辅导的同学请提前与心理老师预约进行个别辅导。

                                                        心理咨询室