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我恐惧开会!!
心理导读:32岁的小李终于从普通的设计员升职为设计部经理了,本来是件开心的事情,但小李却每天忧心忡忡,甚至开始出现失眠,焦虑的状况,原来让小李苦不堪言的的是设计部经理每周晨会晚会周会公司管理层会等等一周至少四五个会议,每次会议时小李都如坐针毡,低着头不停的看表希望时间过更快些,特别是领导让小李发言的时候,更是心跳加快,脸红声音发抖,连前一天在家背的很熟的发言稿都想不起来….每次会后小李都一遍遍去回想自己在会议...—www.52psy.cn
32岁的小李终于从普通的设计员升职为设计部经理了,本来是件开心的事情,但小李却每天忧心忡忡,甚至开始出现失眠,焦虑的状况,原来让小李苦不堪言的的是设计部经理每周晨会晚会周会公司管理层会等等一周至少四五个会议,每次会议时小李都如坐针毡,低着头不停的看表希望时间过更快些,特别是领导让小李发言的时候,更是心跳加快,脸红声音发抖,连前一天在家背的很熟的发言稿都想不起来….每次会后小李都一遍遍去回想自己在会议上的糟糕表现,对自己很失望,更对会议产生恐惧和逃避行为….
小李的症状是一种常见的开会恐惧症,是很多职场人士对公众场所下开会发言等产生的恐惧和焦虑情绪,他们往往在业务上很优秀很出色,但一到开会发言时就紧张恐惧,并会回避开会发言情境,常常伴随焦虑,失眠障碍和植物神经功能紊乱与躯体的不适等,严重的引发抑郁症等。
对于开会恐惧症,主要以心理疏导和缓解为主,如果情况严重者可以适当配合药物进行综合治疗,主要从以下几个角度调整:
一:去个人中心化
开会恐惧症的人群一般性格都比较敏感,在意别人对自己的评价和看法,每到开会这样的场合就会认为所有的人都在关注自己,自己的每一句话每个细微动作别人都在评价和评估,其实,每个人都在自己的状态里,很多细节甚至错误也没人去注意到,只是自己的敏感和关注而已,所以建议自己可以去验证:比如会议结束后问问同事:“我刚才有个口误你听到了吗?”“我刚才脸是不是红的很厉害啊?”“领导对我是不是很不满意一直在摇头啊?”…等等,你会发现事实跟你想的不一样,很多你认为很出丑或者很糟糕的细节大家其实并没去关注,或者根本就不是事实。
二:积极思维调整
开会恐惧症的人群常常很容易把事情想象的很复杂,并推断可能发生的严重的后果,过度夸大自己失败的可能性,所以经常问自己:“最坏的结果可能会是什么情况?”“即使这个最坏的结果发生对我真的有那么大影响吗?”通过问类似这样的问题,让自己往积极、健康的角度考虑。同时当出现负性的消极思维时,可以找张白纸,第一步:将自己担忧的想法写在白纸上,清晰的意识到自己的消极自我意识的内容;第二步:对消极的和不合理的情绪和自动想法进行辩论,指出这些消极自我意识的不现实和不必要性,否定掉担心的理由,消除不必要的顾虑和担忧;第三步:更加去明确和确认需要采取的态度和做法。你会发现,很多时候,当你换成积极的角度去看待同一件事情时,情绪就会放松下来。
三:自信训练
开会恐惧症的人群一般有很强的自尊心,但对自己口才或交流等等各个方面又很不自信,平时人际关系交往不多并感觉到力不从心。所以平时可以经常想像事情正在按照你预想的那样发展,例如,你要参加周日的会议,就可以想象自己在会议室里,看到自己坐在哪个位置,更真实的体会自己在会议上的自然的发言,体会自己在会场中的感觉很好....然后看到会议圆满结束…...这样的催眠暗示可以让自己避免消极的自我暗示,同时增加安全和熟悉感,增强自信。同时正确的看到自己的优势和不足,接受和正视现实,调整自己的动机和期待,会议中你的目的就是将自己要表达的意思表达出来。所以不用去管别人怎么评价,每次都积极将自己准备好的表达出来就可以。
四:学会自我放松
当发现自己有明显的焦虑和恐惧情绪时,要学会及时的宣泄和放松,比如:多找亲密的朋友亲人倾诉沟通;或参加一些运动或多去自然环境走走,促进体内气体交换,使紧张情绪松弛下来,也能在这个的过程中结交到一些朋友,开阔心胸和观念。工作中每天多练习腹部呼吸来放松和消除消极情绪:将手放在腹部,吸气时感觉腹部慢慢鼓胀,并在内心轻轻的从1数到4时,稍用力呼气,感觉腹部往内收缩,同样在内心从1数到4…去体会自己的身体和心灵都放松下来…长期形成习惯,对身心紧张和焦虑会有很好的调整。
五:多准备和多实践
很多情况下,你觉得紧张焦虑是因为你没有做好充分的准备。所以做好足够的准备,同时多练习,多实践,你就会越来越熟悉和自然,越来越自信。因为你经历过,知道是怎么回事,也对将发生什么能有所预料,这样才能心理更踏实和安全。要注意的是不要想方设法去逃避开会场所,逃避只能让自己对自己越来越否定和消极,只会让焦虑越来越严重,而对实际并没有真正的帮助!
开会恐惧症对很多职场人士像个魔鬼,让他们每天生活在恐惧紧张和不安中,工作没效率,自己的精神和生活状态也越来越差….其实,如果能正确的认知和合理的去调整,是可以减少这部分内耗,工作和生活的更轻松快乐的。所以专家建议:如果意识到自己有这种症状,一定提醒自己积极去调整,如果影响到工作生活和身体,建议找专业的心理咨询机构进行专业调整。