人的身体在过度活动以后会产生疲劳感，例如，在剧烈的运动后，很多人都会感觉要“累趴下”了。神经也是身体内的组织，如果神经使用过度，也会“累趴下”。人生虽然多磨难，但也须平和，张弛有逸，千万不能让维系和传达生命意志的神经“累趴下”了。神经衰弱的成因有人以为睡眠不好是患了神经衰弱，有的人记忆力差就怀疑自己患了神经衰弱，也有的人认为自己精力不足，也是患了神经衰弱……众说纷纭，似是而非。但究竟什么是神经衰弱呢？神经衰弱是由于大脑长期过度紧张而造成的兴奋和抑制机能失调的疾病。

主要体现在以下几个方面：１．兴奋性增高疾病早期，患者控制感情的能力减弱，常因区区小事而激动，易伤感、烦躁不安，甚至易哭、易笑。２．衰弱性增强注意力涣散，思想不集中，记忆力明显减退。脑力与体力均容易疲劳，学习和工作效率明显降低。３．植物神经功能障碍在循环系统表现为心悸、面赤、皮肤潮热、血压升高等；在消化系统表现为食欲不振、消化不良、腹部胀满、便秘或腹泻等；在泌尿生殖系统表现为尿频、遗精、早泄、阳痿等。神经衰弱主要是各种原因造成大脑皮质内抑制过程的弱化。因为内抑制过程在人类种族的发展和个体发生上兴奋过程发生的晚，因而是比较脆弱的，在高级神经活动过度紧张甚至失调或伴有其他有害因素时第七章　挣脱心理病症的烦扰２６５（如躯体其他疾病），它不仅容易受到损害，而且常常最先受到损害，表现为兴奋过程相对亢进即神经衰弱的早期阶段。此时，病人的自制能力减低，一些平时能够控制不该流露出的情绪及情感反应会失控表现出来，如，易激惹、不稳定。兴奋性释放增加了神经细胞能量的消耗，而且，使高级神经活动的兴奋—抑制规律紊乱。另外，由于内抑制过程的减弱，又使神经细胞恢复能力减低，造成神经细胞能量减少和衰竭性增高。患者易兴奋，衰竭也就快。人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。神经衰弱的心理疗法患有神经衰弱症的人，都存在着内心长期未能解决的矛盾冲突。

这些人所表现出来的身体不适、神经功能紊乱等症状都是内心矛盾冲突的结果。长期的精神压抑、心情不愉快是导致身体不适的直接原因。只要患者解决了内心冲突，消除了焦虑、抑郁等不愉快的心情，那么全身不适的症状也就会随之消失。因此，神经衰弱症是完全可以治好的。神经衰弱症的治疗不能单靠药物，而主要应靠患者自己的勇气和毅力进行自我心理治疗。只要有与疾病作斗争的愿望和决心，从解决内心的矛盾冲突入手，重新认识问题并在行为上进行自我调节，就一定能靠自身的力量，战胜疾病，恢复健康。要增加自己心理的自由度。在认识到自己内心矛盾冲突的来源之后，就可以有针对性地进行自我调解工作。其实，自卑、自我设障及矛盾性需求等想法都是自己造成的。一个人尽管受环境的制约，但他在自己的心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中，现实中永远都有机会挑战。”要想战胜这种疾病，必须给自己留有自由的心理空间，至少在认识上要做到：１．要允许自己有缺点人要允许自己有缺点，不要过分追求完美，而造成自卑。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”只有当一个人学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”的时候，他才可以放松自我、自由自在地表现自我、享受生活。２．别怕让别人失望害怕让别人失望而压抑自我的做法，是造成某些心理问题的主要原因。事实上，一个人无论怎样做，也无法满足所有人的愿望。所以只要自己尽了力，就不必介意别人的感受。３．要允许矛盾性的感情同时存在矛盾性的需求会引起矛盾性的感情。任何事物都具有两面性，人的感情也是如此。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是相伴而行。一个人在心理上具有矛盾性的需求与矛盾性的感情并不能证明其人格的卑劣。若把这看做是人之常情，就不会增加自己的紧张情绪。在此基础上再进行理智的选择，那么，客观存在的矛盾便会迎刃而解。

具体做法如下：１．放松心情，面对压力要从容要认识到症状只是一种信号，应该先冷静地分析一下，这种情绪紧张和心理压力来自何方。２．避免焦虑不要为脑力下降而焦虑，必要时也需要降低自己的奋斗目标，要量力而行，要把目标确定在自己能充分发挥潜能，而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低，轻装前进。３．合理安排生活，改变不良习惯起居定时，生活有序，劳逸结合，加强体育锻炼和工作学习的计划性，做较长距离（２～３公里）的散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。患者还可以在情绪较差、精神萎靡不振的时候进行一些提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。４．要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量第七章　挣脱心理病症的烦扰不进入卧室，没有睡意时不上床。要认识到睡眠是一个自然过程，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。５．合理药膳很多神经衰弱症患者身心疲惫，用药膳进行调理可以取得双重功效，尤其是对于身体比较虚弱的患者，用汤粥调养身心，可以取一举两得之效。