有效表达情绪的原则

心理导读： 如何有效地表达心中的感受呢？太原圆成心理专家：五点原则可遵循。 １．先觉察自己真正的情绪。只有当我们清楚自己现在的感觉时，才能掌握我们的情绪，做自己情绪的主人。一件事情的发生可能会引发我们很多的情绪，因此，要问自己“我现在有什么感受？”先理清自己对这件事情的感觉如何。到底是担心、害怕、生气，还是厌恶或难过。只有当我们了解自己的感受，我们才有能力让别人了解自己。 ２．选择适当的时机表达。掌...—www.52psy.cn

 如何有效地表达心中的感受呢？太原圆成心理专家：五点原则可遵循。
       １．先觉察自己真正的情绪。只有当我们清楚自己现在的感觉时，才能掌握我们的情绪，做自己情绪的主人。一件事情的发生可能会引发我们很多的情绪，因此，要问自己“我现在有什么感受？”先理清自己对这件事情的感觉如何。到底是担心、害怕、生气，还是厌恶或难过。只有当我们了解自己的感受，我们才有能力让别人了解自己。
      ２．选择适当的时机表达。掌握良好的时机表达自己的情绪很重要。首先，对方只有在空闲和平静的时候，才能聆听你的感受。其次，最好要让对方有心理准备，可以先告诉他：“我心里有些话想和你谈谈，可以吗？”如果你只想表达感受，你可以事先告诉对方你不期待建议和安慰。有时候必须直接告诉对方我们的要求，要对方倾听自己的感受。
      ３．清楚具体地表达。表达感情的有效方式是以平静、非批评的方式叙述情感的本质，描述而不是发泄。情绪的言语要表达清楚、具体，才能让对方了解我们的状况。表达情绪要注意说清楚说明白，如果单单告诉别人我很生气，他人可能不知道你为什么事情生气，毕竟个人的主观感受不同。因此，在表达情绪时要清清楚楚地告诉对方原因，将特定的情景说清楚。
      ４．行为／感觉／理由陈述的使用。正确的情绪表达是需要以行为／感觉／理由陈述为主，这种表达只是谈谈你的感觉，而不牵涉评断、指控或定论。所谓行为／感觉／理由陈述的表达可以简单地以下列公式来说明：“当———时候（行为），我觉得———（感觉），因为———（理由）。”注意不要混淆别人的行为动机，别混淆自己的想法和感觉。此外，表达情绪的目的是为了分享而不是改变对方，我们无法改变或控制对方，我们只能学习为内心感受找到出口，让别人多了解自己。
      ５．表达正面情绪，赢得积极反响。情绪可分为正向和负向的感觉。在人际交往过程中我们会有一些美好的感觉，这些正向情绪也要告诉对方，彼此之间有回馈，关系会更加密切。当然，这样的表达必须是出自内心的感受，赞美也应是发自内心的依据事实的，这样才会收到好的效果。