微友来信：

君语时光咨询师：

你好，今年我32了，我离婚了都快半年了，目前生活状态很不好，离开伤心之地但仍然还是会很怀念她，并且总有一种想突然再回到她身边的感觉，但很多东西却不是那么容易了  …她出轨了，我不在家的时候，目前可能我有心理障碍了，有时情绪很低落，有时会很伤感的 。现在是做什么都力不从心的，我该怎么办？精力集中不了，恍惚的一般，我会得精神分裂症还是抑郁症呢？内心无意中放大了自己的缺点了， 好无助 。求指引。

咨询师回信：

你好！

情绪具有自然的属性，但在我们的文化里，往往会把情绪标定为“好”与“不好”，喜悦是好的，接纳它很容易，对悲痛、愤怒、恐惧等被标定为不好的，往往会采取压抑或否认的方式来拒绝它。面对失去婚姻、遭遇心爱的人背叛的你，学习如何与负性情绪相处是非常重要的。

首先，你要认识到，婚姻丧失后的一段时间内所表现出的悲伤、无助、恍惚、思想不能集中是非常正常的。当你拒绝它或让它快点离开的时候，就好像在原来痛苦上又叠加了欲罢不能的痛苦。接受痛苦，并学会和它共处，反而会让你更早地走出痛苦。

其次，你要慢慢尝试接受婚姻已经结束的事实（至于还能不能重新开始那是另一个话题），婚姻的解体有很多原因，没有有效的良性互动是婚姻中最常见的杀手，因此，在婚姻结束后，不追究谁对谁错，尝试分析什么互动是有效的，是曾经增进你们的感情，学习把这种经验应用到你的日常生活里，会对你人际关系产生良性的影响。同时，这样的反思也是缓解不良情绪的一种办法，因为你在向痛苦学习，没有让自己白白受苦。

再次，找一个安全可靠的人或环境，把自己的悲伤或痛苦与人诉说，让这种情绪得到充分且安全的宣泄，无论对你的身体还是情绪的缓解都有极大的帮助。

第四，告诉自己，这样的状态是暂时的，总会过去。人生就是单程旅行，有人会在中途上车，和你一起前行一段时间后自行下车，但总还会有另外的人，在你人生的某个时间上车，和你一起继续前行。

本期回信咨询师：杨莉

个人简介：

杨莉，资深心理咨询专家，太原市君语时光心理咨询中心创始人兼首席咨询师，国家二级心理咨询师，临床医学和心理学双专业，曾就职于省内某三甲医院。七年临床医生经历，近十年心理咨询从业经验，丰富的咨询督导、EAP咨询和心理培训经验，累计面谈咨询时长已过数百小时；太原交通广播《咱们聊聊吧》节目特邀心理专家。

擅长咨询领域：

企业EAP职场高端培训、情感挫折、大龄恋爱婚嫁、婚前咨询、家庭冲突关系、亲子教育、成长困惑、解压训练、职场人际、不良习惯矫正等方面的咨询；咨询师的个人体验以及案例督导。