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中高考心态调整,心理专家2招助你考出好成绩
心理导读:今天想和大家聊的是,最近这一段时间以来,来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题——考试压力。考前的紧张气氛,比如老师、家长的念叨,学校的天天考试,学校挂起了倒计时钟等等,对大部分同学都会有无形的压力,75%的同学会产生紧张、焦虑、恐慌的情绪,也就是我们常说的考前焦虑。遇到重要或紧急的事情产生焦虑这是人的正常反应,但如果焦虑情绪严重了,则会对学习、生活产生不利的影响,需要我们学会调整。怎样知道自...—www.52psy.cn
今天想和大家聊的是,最近这一段时间以来,来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题——考试压力。
考前的紧张气氛,比如老师、家长的念叨,学校的天天考试,学校挂起了倒计时钟等等,对大部分同学都会有无形的压力,75%的同学会产生紧张、焦虑、恐慌的情绪,也就是我们常说的考前焦虑。
遇到重要或紧急的事情产生焦虑这是人的正常反应,但如果焦虑情绪严重了,则会对学习、生活产生不利的影响,需要我们学会调整。
怎样知道自己的情绪是需要调整的?
当日常生活中有以下情况存在的时候,可能是比较严重的考前焦虑情绪,需要调整。
v 敏感、易发脾气、不愿讲话、更愿自己一个人独处;
v 吃饭不香,睡眠不深、经常做恶梦;
v 考前经常生病——发热、胃痛、拉肚子等;
v 考试时——手发抖、大量出汗、心慌、脑子空白。
什么原因引起了考前焦虑的情绪?
引起了考前焦虑的非常重要的原因是同学们对考试失利结果的无限想象,以及围绕其间的内心的想法——心灵的自我对话:
v 如果我没有考取理想的学校,对不起父母;考取理想学校是对父母这些年付出的报答,是父母的面子;
v 对不起老师,我是老师的期望所在,老师会伤心,会难过,自己没脸见老师、同学;
v 重点高中或名牌大学的学生素质好,如果到普通学校去,会被带坏的。
v 如果考不到重点高中或名牌大学,我这一辈子就没希望了,就没出息了,就完了......
同学们要知道,当你心里总想着可能会失败,失败了又会怎样怎样,就会产生紧张、焦虑情绪。而这样的情绪和心理状态对良好发挥,考出理想成绩是没有任何帮助的。
大考当前,应该怎样来调整自己心态?
与其花时间想象失败后如何,不如问自己“我如何才能考试成功?”
第一招:设定目标,并积极自我暗示 。
v 给自己制定三级目标,并写下来。
最理想的目标:超水平发挥能够达到的目标
最现实的目标:正常发挥时可以达到的目标
最低的目标:无论出现什么意外情况,也能够保证达到的目标。
v 制定好目标,每天在心里给自己积极的学历暗示:“我曾经赢过,一定再会赢。”“我能学好它,我能记住它,我意志坚强,我记忆力强,我已尽力复习了,会考出我应有的成绩”。每天早上、睡前,还有遇到困难或心理烦躁的时候,充满信心的把这句话反复对自己说上20遍以上,直到感受到自己的信心,以此鼓励自己。
这种不断强化的积极的心理暗示,对考前稳定情绪,增强信心非常重要。
第二招:情绪调节的方法
v 无论多紧张,都要给自己放松的时间和空间,和家人、朋友一起说说笑话、唱歌、听听音乐;平时要多练习做深呼吸,深呼吸对平复紧张情绪非常有效。
v 即使时间紧张,也要安排适当的运动,或找没有人的地方大喊大叫一番,有助于宣泄压力,对适度放松紧张的情绪有很好的帮助;
v 如果焦虑情绪严重,要及时找心理咨询师沟通,进行心理疏导,学习放松技巧。很多影响情绪的深层原因是与潜意识息息相关的,家长和学生很难意识得到的,因此寻求专业的心理咨询会比自己苦苦硬撑要高效得多。
同学们,人生处处是考场,中考、高考都不是人生唯一的机会,要好好把握,更要放下包袱,相信每个同学的未来都无限美好。
树宇飞