怎样保护自己
救援者常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至心理崩溃。请你务必注意及时进行自我调适,并在必要时寻求专业人士的帮助。
身体反应:易疲劳
◆体能下降。
◆由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应:创伤反应和人际冲突
◆与他人交流不畅
◆情感迟钝
◆失去公平、善恶的信念,愤世嫉俗
◆对经历的一切感到麻木与困惑
◆因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
◆感到不够安全
◆睡眠出现问题,噩梦
◆集中注意困难和决策困难
◆缺乏自制力,愤怒,缺乏耐心,与他人关系紧张
◆失去信任感
职业困扰:耗竭感
◆怀疑自己的职业选择
◆绝望
◆感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与受灾者相比微不足道
◆觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力
◆对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
◆过分地为受害者悲伤、忧郁