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管不住嘴,迈不开腿?
心理导读: 春暖花开的日子就要到了,你看那天上的白云,像不像你过年长的那几斤肉? 朋友们减肥的心是不是又开始蠢蠢欲动了? 但是总是管不住嘴迈不开腿,怎么办呢? 壁纸统统换成“要么瘦要么死”,头像都换成“不瘦十斤不改头像”,为什么还是觉得激励无效呢? 这些苦恼都是能够追本溯源的,今天我们避开老生常谈的自控力,来学习一下如何运用心理学让你的减肥大业事半功倍! “瘦了好看”or“我要健康”? 有人会觉得,这两个选项...—www.52psy.cn
春暖花开的日子就要到了,你看那天上的白云,像不像你过年长的那几斤肉?
朋友们减肥的心是不是又开始蠢蠢欲动了?
但是总是管不住嘴迈不开腿,怎么办呢?
壁纸统统换成“要么瘦要么死”,头像都换成“不瘦十斤不改头像”,为什么还是觉得激励无效呢?
这些苦恼都是能够追本溯源的,今天我们避开老生常谈的自控力,来学习一下如何运用心理学让你的减肥大业事半功倍!
“瘦了好看”or“我要健康”?
有人会觉得,这两个选项并不冲突,但是这个问题的答案却是你能否成功减肥的原动力——驱力。
驱力是指由生理或心理方面的需要引起并推动个体从事满足这些需要的行动的内部唤醒状态(伍德沃斯,1910)。
简单来说,有目的的事都是靠驱力的驱动来完成的。有些是外部驱力,比如要早起因为要上班;有些是内部驱力,比如为了嘴馋已久的弄堂口那份鲜美的小馄饨,早起两个小时也愿意。别看都是驱力,一般来讲,内驱力可比外驱力强劲多了。因为外驱力通常情况下是你“不得不”或者“最好做”的外部压力,而内驱力主要是“我要”或“我想”。
内驱力也叫动机,是决定行为的内在动力。主要有三方面功能:
❖激发功能:激发个体产生某种行为——“我要健康,就得减肥”。
❖指向功能:使个体的行为指向一定目标——“需要多运动多锻炼,少吃高油高糖”。
❖维持和调节功能:使个体的行为维持一定的时间,并调行为的强度和方向。——“我得坚持下来,三个月之后抵抗力一定好一点,下次流感肯定不会传染我了”。
如果把“瘦了好看”这一主要来源于他人和社会的外驱力转化为“我要健康”的内驱力,你的整个生活习惯会更加容易调整,离减肥成功也就更进一步。
哪一个瞬间,是你最想减肥的时候?
日本有一项调查研究显示,30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。
去年买的M码的裤子穿不上,宽松版变成“紧身裤“,勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。
这一刻,每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。
不吃晚饭,戒掉碳水,然而坚持了半个月不到,就开始忍不住暴饮暴食。
狠下决心,花了好几千报了个私教课,被教练虐到浑身酸痛,2天不到放弃了,最可怕的是,体重秤迎头一个暴击——又胖了10斤。
为什么会这样?
明明知道暴饮暴食不好,但在那个节骨眼儿上,你似乎失去了对自己的控制。
你办健身卡,跟着APP减脂,但坚持了几天,没看见效果就开始意志消沉,放弃了。
一次次的打击,让你对意志力越来越感到怀疑,你觉得自己是一个没有毅力的人。
为什么我们明明想瘦总是失败,仅仅是因为意志力差吗?
其实,这不是意志力的错,心理学有研究,减肥失败,90%是“心理”在作祟。
你的脂肪里,藏着哪些心理诅咒?
事实是,很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题,却忽略了它背后的心理因素。
比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食。
我们只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是——
不吃晚饭,戒掉主食,零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥,并迅速反弹。
演员贾玲曾在节目中透露,她曾通过节食减肥,从 125 斤暴瘦至 98 斤。
然而,一个月不到,工作压力让她忍不住暴饮暴食,体重迅速反弹了 40 斤。
很多时候,我们吃得太多,很大程度上不是因为饿,而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。
心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持,但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪,身体就像被诅咒了一样,那些你拼命抑制的食欲,最终被放大10倍反噬,开始暴食。
大多数人压力越大、越难受、越自卑,也就越容易暴饮暴食,自然也就越难减肥,越容易胖,越胖就越难受,越难受就越想吃,就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上心理疾病。
换句话说,如果心理层面的问题没得到觉察、解决,再怎么管住嘴都是没效的。
当你稍微遇到一点点负面情绪的时候,很容易就前功尽弃,体重反弹,甚至导致抑郁。