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心理咨询案例:情绪总是失控怎么办?
心理导读:心理咨询案例:情绪总是失控怎么办?情绪管理:如何避免自己被他人的坏情绪影响案例简述:张华,男,40岁,在一家企业担任管理层。最近一段时间以来,无论是在工作中还是家里,他的情绪总是处于失控的状态,越想控制越控制不住。在单位还好,能勉强压下去,或者找个别的地方躲一会儿;但是,一回到家,面对妻子和孩子的时候,情绪就特别容易失控。这几天,妻子的情绪也越来越糟糕,同时也影响到了上中学的孩子。他不想再这样下去,...—www.52psy.cn
情绪管理:如何避免自己被他人的坏情绪影响
案例简述:
张华,男,40岁,在一家企业担任管理层。最近一段时间以来,无论是在工作中还是家里,他的情绪总是处于失控的状态,越想控制越控制不住。在单位还好,能勉强压下去,或者找个别的地方躲一会儿;但是,一回到家,面对妻子和孩子的时候,情绪就特别容易失控。这几天,妻子的情绪也越来越糟糕,同时也影响到了上中学的孩子。他不想再这样下去,就预约了度麦学苑心理关爱中心的一对一心理咨询。
咨询经过:
来到二楼咨询室,把相关情况向心理咨询师进行说明后,他有些疑惑地问:“老师,我原来对情绪控制得很好,不管多坏的情绪,我都能压下去,正常处理事务。但是,最近一段时间却越来越控制不住,甚至经常失控,怎么办?特别是在家里,我真不想再和老婆吵架了。”问完,他长长地叹了口气。
心理咨询师告诉张华:“情绪就像弹簧,原本是没有力量的。但是,一旦压制,它就有了力量,而且会发生反弹。因此,情绪需要的是管理、疏导而不是控制,尤其是负面情绪,轻微的时候能控制住、压下去,但是随着时间的推移,会越来越难控制,直到失控。”
张华想到自己平时越压越压不住的火气,有点理解了,但他还是不知道该怎么办,于是又问道:“那情绪出现的时候怎么办?你说管理和疏导,那具体怎么做才有效果?”
心理咨询师提醒张华:“在学会管理情绪前,请你先想一想,你每次出现负面情绪时,是因为具体的事件还是受他人的影响,亦或有其他原因?”
张华认真想了一会儿,回答说:“好像受别人影响比较多吧!我一个人的时候还好,但是单位人多,总有一些领导、同事或下属会出现情绪不好的时候。只要身边的人情绪不好,我就会觉得心里不舒服,好像是针对我一样。在家里,老婆这人什么都好,就是爱抱怨。她虽然不发火,但是,我听到她抱怨就受不了。这样一想,还真是受别人影响多。”
接下来的咨询过程中,张华慢慢懂得:别人的情绪是别人的事,与自己无关。只要能清楚地认识到这一点,就能逐渐摆脱他人情绪的影响。同时,在自己出现情绪的时候,要学会看到情绪并接纳它,而不是控制和压制,这样的话,情绪就不会产生反弹,而是会慢慢平静下来。
咨询体会:
学会分辨自己和他人的情绪,是情绪管理的前提。在此前提下,看到每一种情绪都有正向意义并接纳它们,就能感受到它们或者是提醒、或者是督促、甚至是滋养。它们的能量很强,而能量是不能被消灭的。如果你学会在看到和接纳自己情绪的同时去转化它们,就会获得成长的力量。
注:本案例已通过求助者同意发表,文章人物为化名。