远离焦虑情绪

心理导读：焦虑是最常见的一种情绪状态。当你对一件事情没有把握，紧张担心，这就是焦虑。焦虑状态出现以后，不同的对待往往会产生不同的结果。如果你积极应对，去做使自己减少焦虑的事情，这种焦虑称为生理焦虑。如果你沉浸在焦虑情绪中无法自拔，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。—www.52psy.cn

焦虑是最常见的一种情绪状态。当你对一件事情没有把握，紧张担心，这就是焦虑。焦虑状态出现以后，不同的对待往往会产生不同的结果。如果你积极应对，去做使自己减少焦虑的事情，这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理焦虑。如果你沉浸在焦虑情绪中无法自拔，焦虑的情绪已经严重影响正常的学习和生活时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话就会被诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。

        李兵是医学系四年级的学生，学习很刻苦，成绩却不太理想。每逢考试他都很拼命，开夜车是常事，考试后又常因成绩不好而懊恼不已。

他紧锁着眉头，不安地说：“昨天考第一科，我考得很糟，心里非常失望。我花了很多时间去复习，没想到还是考不好。晚自习时，我开始复习下一科，可老是走神。昨晚一晚都没睡好，总在想白天的考试，越想越自责。今早很早就醒了，我不敢多睡，匆匆去课室看书；可越看越觉得很多内容都没记住，心慌得厉害，脑子也不听使唤了。午餐我一点胃口也没有，但还是强迫自己吃点，没吃下多少，就忍不住全吐了出来。晚餐也是这样。我很害怕，我可能读不下去了。”

 李兵的这种症状就是典型的焦虑症。就多数人来说，面临重要的考试多少都会出现焦虑情绪的干扰，但像李兵这样心神不宁、寝食难安、持续时间长，就属于焦虑症的症状了。焦虑症可引发失忆、直肠出血、后代遗传、甚至会增加死亡的几率。既然焦虑症有诸多危害，那么我们该怎样克服焦虑情绪呢？

 一、充足的睡眠是减轻焦虑最简单的方式。

 二、坚信自己的实力，想象美好的未来。

 三、在大脑中勾勒出美丽的景象，及时减轻自己的压力。

 四、情绪低落或氛围压抑时，转移自己的注意力在美好的事物上，适时取悦自己。

 心理专家指出，克服焦虑情绪最有效的方法在于长期的自我调节。只要有意识的调节自己的心情，积极面对自身处境，就能有效克服焦虑情绪的困扰。