怎样消除挫败感

心理导读：有些人准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的"自我挫败"。—www.52psy.cn

       有些人准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的"自我挫败"。

      挫败感如果不消除，就有可能患上抑郁症。那么，如何消除挫败感呢心理专家给出了下面几个处方：

　　积极倾诉法

　　方式可以是：在设定的自我放纵界限内，痛快淋漓地哭一场；或打球、练瑜珈、转胡拉圈、跳绳等，用肢体语言的形式来发泄不良情绪；适度将自己心理上的痛苦向同学或朋友倾诉，好好煲一锅电话粥。倾诉作为一种健康防卫方式，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去，既无副作用，效果也较好。

　　优势比较法

　　在遭遇挫折时，多想想那些在工作上比自己受挫折更大、碰到困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步在一定的优越感中转化为平心静气。

　　注意力转移法

　　花一些时间到公园或海边漫步，通过享受大自然的安详和静谧，忘记城市的喧嚣舒缓一下紧绷的心情；或者听一段自己喜欢的音乐，把轻松的乐曲当作心理慰藉的窗口；或者邀约几个朋友一起唱Ｋ，如果能够放声高唱，郁闷的心情将会变得更好；或者去蹦迪，把忧郁和烦恼一一发泄出来；或者玩网络游戏：斗地主、打拖拉机、搓麻将等，让自己忧郁的心情在游戏中得到解脱。

　　目标审视法

　　工作上遭遇的挫折很大程度上会干扰自己原有的工作节奏和氛围，破坏甚至于毁灭自己原有的目标。因此，重新寻找一个努力的方向，确立一个新的奋斗目标就显得非常重要。目标的确立需要缜密的分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。

　　防范于未然法

　　平时要适当掌握一些放松心情的技巧，不要在工作中过分苛求自己，也不要追求尽善尽美，要善待自己。同时要处理好上下级和同事之间的关系，建立起真挚的朋友情谊，营造良好的工作氛围。