2013/11/11 10:09:39 浏览量：1149次
心理导读：
【爱美减肥成风尚】
爱美是每个女人的天性,冬季就要到了,寒冷的冬天,很多人都不愿意出门,因此长期的不走动会很容易导致小肚子的凸起,那么冬季女人该怎样减肥呢？
【减肥原则】
营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐细胞产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。
【减肥误区】
1、想什么就吃什么同样也能瘦下去
事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
3、纯节食可以达到减肥的目的
事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
【饮食减肥】
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期，减掉2公斤的体重，你每天喝多少水，与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
2、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的，75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度，加快5倍!这要归功于咖啡中的，一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体，提供足够的热量。
3、吃对的食物
要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。
4、正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。
【运动减肥】
1、按摩肚子
双手叠加放在肚子上，保持自然呼吸，用手掌按照顺时针的方式围绕着肚脐轻轻摩擦，重复进行数次，一直到有发热的感觉为止，然后再按逆时针的方向摩擦。
2、打扫房间
经常打扫房间不仅能让你过得更加舒适，而且还有另一个好处：帮你减肥。在打扫的过程中你需要运动到全身的肌肉，这样一来你就能多消耗很多热量。
3、一边走一边谈
下次如果再聚会就不要在吃喝中度过了，不妨把聚会安排在运动中。建议你和朋友每周进行一次“一边走一边谈”的活动，在运动中联络感情，同时也能增加你的锻炼。也可以组成一个友人健身俱乐部，大家一起到健身房进行锻炼。
4、进行有氧运动
如果你想最大程度地燃烧身体脂肪，那就做有氧运动吧。研究表明，有氧运动是消耗深层脂肪最有效的方法，进行有氧运动锻炼能比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
减肥是女人一生的事业，不可操之过急。谁都不是一瞬间吃胖的，所以要给减肥时间。健康饮食、适量运动，才会帮你塑造完美身材，让你光彩照人。
