2014/1/8 14:31:36 浏览量：983次
心理导读：
新的一年，你也已经踌躇满志地计划着做点什么或者让自己的生活有些什么改变了吧？但是以往的经验似乎告诉我们，宏大的新年计划未必都能实现。你是不是也在担心新年计划无法完成？也许心理学的相关研究可以帮上点忙。
心理学的“双加工理论”
你并不孤独，大部分人都和你一样很难完成自己的新年计划。当哈佛幸福课上特尔教授问在座学生，有多少人完成了他们新年计划时，几乎无人举手；但是当他问到多少人当天早上刷牙时，几乎所有的人都举手了。为什么执行年度计划和每天早上刷牙这两个同样需要持之以恒的活动，完成起来却有如此大的差异？这还要从心理学中的双加工理论说起——
应对如此复杂的生存环境，我们的大脑有两套认知方式：自动加工和控制加工。一般而言，自动加工是指那些我们未意识到的、并非有意的、极少需要认知资源的、快速进行的加工；而控制加工则是我们能够意识到的、有意图的、消耗认知资源并且相对慢速的加工。
借用哈佛大学认知心理学家乔舒亚·格林经常使用的一个比喻：自动加工与控制加工就像我们普通相机自动模式和自定义模式。一般情况下，我们可以不知道其具体设置就直接使用自动模式（自动加工），并且能够拍到不错的照片；但是在某些特定的场景，我们需要自己动手更改设置（控制加工）才能获得更好效果。正如大部分人在大多时候都使用相机的自动模式一样，自动加工完成了我们生活中的大部分认知活动。然而，要完成年度计划这样有难度的任务时，则需要控制加工的参与，尤其在抵抗日常中的其他诱惑时。
意志力是会被消耗的？
制定计划和完成计划中所需要的控制加工，需要凭借我们的意志力。
心理学家们发现，意志力这个东西，就像武侠中的内力一样，在一定时间内是有限的。美国南佛罗里达州立大学鲍美斯特教授小组的一系列研究发现，人的意志力即自我控制相当有限，在第一个任务上自我控制了，随后在另一个不相关的任务上的表现就会下降。就像你使用一个绝招消耗内力之后，再使另一招时，威力会下降。例如，当要求人们抑制对电影的情绪反应（喜剧不许笑，悲剧不许哭）后，他们会在随后身体测试中耐力下降。另一个研究则发现，抵抗住了巧克力和饼干诱惑的人，在随后的认知任务中会更快地放弃。
鲍美斯特团队的一系列实验，说明了自我控制的能力是会被消耗的。
不仅我们赖以实现年度计划的意志力十分有限，更重要的是，鲍美斯特团队最近还发现，日常生活中我们需要对大量的诱惑进行抵抗，消耗我们的意志力。
利用自动加工，促进目标实现
那如何实现计划呢？这些有关自动加工的研究为我们提供了启示。
首先，控制加工之外，还有强大的自动加工系统，它可以让我们不消耗意志力，无需意识参与，快速地完成任务。因此，如果要想让某件事成功，最好的方式就是让它成为自动化加工。通俗点儿说就是习惯成自然。正如本文开头所说，刷牙这种需要长期坚持的活儿，很少有人会忘记，主要原因还是因为刷牙已经成为我们自动加工了。而习惯养成，也在于每天不断地重复。
其次，自动加工，还可以通过启动来进行。启动指的是先前的信息对随后行为的影响作用，并且这种效应通常是无意识的。一个最通常的例子就是看过“护士”之后，对“医生”或者其他相关词汇的反应更快。
有些情况下，虽然某些事情看起来很难以完成，但是，如果启动这种氛围之后，完成起来就不那么困难了。荷兰心理学家卡斯特斯等人发现，一般而言，参与者并不愿意捡起一个掉在地上的脏物品，但是如果接触过“护士”等带有助人为乐意思的词汇后，他们会克服这种对脏的反感而帮助捡起物品。在实现年度计划之中，运用启动技巧无疑会让我们更好地克服诱惑，着手完成任务。例如，跟那些一直在为目标而奋斗的人在一起，会受到启动；在自己经常出没的地方贴上标签，提示语，也能起到一定效果（但是要警惕对启动刺激的习惯化后，启动失效！）。
此外，最近的一个研究也指出，意志力的消耗与参与者的信念有关。通过三个实验和一个追踪研究，美国斯坦福大学心理学家瓦伦尼卡·乔布及其同事发现，当参与者相信意志力是有限的时候，他们在完成第一个自制任务后，在第二个自我控制任务上的表现下降。但是，如果参与者相信意志力是无限的，甚至困难的任务才能够激发他们的意志力时，他们在第二个自我控制任务上的表现并不会因为第一个任务而受到影响。因此，相信你的意志力是无穷，可以有效地减少其他事件的干扰，达到年度目标。加油！
