2014/1/22 10:33:05 浏览量：1182次
心理导读：
活动介绍
正念是一个奇迹，能够闪电般地招回我们散乱的心，使它恢复完整。这样，我们能够主宰自己、恢复自我，我们就能过好生命中的每一分钟。——一行禅师
一、正念的起源
正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔·卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗最重要的概念和技术之一。
二、关于正念
正念就是：以一种不加批判的态度，刻意的留心于此时此刻。——卡巴金
正念是什么？
正念是纯粹地觉察到当下每时每刻所显露的身心经验。念，上今下心，意味着活在今天，不是明天也不是后天；活在当下，不是活在过去与未来。如果你现在还记着刚才来时，出租车司机态度恶劣，就是活在前一刻；如果你想着明天上班很麻烦，那就是活在未来。
正念不是什么？
它不是“正确”的信念；不仅仅是一种技术；不仅仅是一种治疗方法；也不是一种特殊的、和日常生活状态截然相反的状态。
它是什么？确切地说，是一种态度，一种生活态度，类似于“平常心”：无造作、无是非、不取舍、无断常、无凡无圣，是一种接纳的心态。
正念贯穿哪些方面？
主要六个部分：行走正念、站立正念、饮食正念、睡眠正念、坐姿正念、关系正念
培养正念有什么好处？
●
可以防病治病。临床上已配合用于牛皮癣、硬化症、偏头痛、高血压、癌症等治疗，研究表明，八周正念练习确实有助于症状缓解，疾病恢复。
●
学业提升。通过正念使注意力集中，有助于学业进步。
● 养育子女。育儿中用到正念，孩子会更少烦躁，有安全感。
● 夫妻性爱。夫妻间性关系会更和谐。
●
积累财富。对金钱态度正确，不被贪欲左右更容易积累财富。
●
面对老死。帮助人正确面对生死，减少恐惧。
三、授课讲师：陈德中
● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士
● 美国卡巴金博士指导之MBSR师资专业训练完成
●
美国密歇根州立大学研究生健康课程压力管理工作坊指导老师
●
台湾台北市立联合医院仁爱院区正念减压疗法指导老师
●
台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者，学生包括医师、心理师、专业经理人、白领及一般社会大众等
● 美国华盛顿D.C.法鼓山禅修指导老师
● 美国兰莘学佛会禅修指导老师
●
美国印浩斯安宁疗护中心正念悲伤辅导工作坊协同带领者
●
上海2011卡巴金博士MBSR/MBCT工作坊教师团队
四、课程内容
● 压力概述，压力、焦虑与睡眠；
●
内心专注力培养要诀，情绪觉察力培养要诀；
●
良好睡眠习惯养成；
● 疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察；
● 身体感受、情绪、认知、行为及四者间的关系；
● 愉悦/悲伤事件与身心连结；
●
积极响应外部环境的挑战，培养良好人际关系；
五、课程对象
● 企业管理者、上班族等高压人群；
●
希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳症状的人群
● 医护、人事、教育等专业人士；
● 心理咨询师义工等心理专业人员。
六、课程目的
● 消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦；
● 改善失眠状况、提升睡眠质量；
● 改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力；
● 增加情绪管理与情商能力；促进工作效率；
● 减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感。
七、历届学员寄语
*
过去的已经过去，未来的还没到来，遗憾的就此放下。生命在这一刻开始，起航！能行多远，都是好的，只要每一步都踏实、平稳。缓慢、落后又有什么关系，一步、再一步。现在，便是全部。(2012年最后一期学员吴*
* ）
*
从对正念一无所知甚至字面的错误理解，到明确学到了什么是正念，以及体验到了正念的神奇作用，知识技能为第一层面的收获。第二层面的收获是态度上的转变，此次学习让我切身感悟到情绪没什么不得了，感受才是让自己陷入漩涡的罪魁祸首，但感受也只是感受，它客观存在着，并无恶意。我学会了了认识它，接纳它，与它和平共处，不带厌恶，不带批判，保持平常心。第三层面的收获是家一般的宽容和温暖。（2013年第一期学员李*
）
*
希望林紫与陈老师能够把八周的完整课程及培训督导全部引进中国大陆，毕竟四日课程太过短暂。愿林紫及陈老师有梦最美，希望相随。（2012年最后一期学员沙门寂然）
八、课程相关
上课时间：2013年11月9日~12日（共四天）
9:00-17:00
上课地点：上海徐汇区中山南二路440号中粮大厦302室（近小木桥路）
课程费用：2800元/人（五人以上团报8.5折优惠）
咨询电话：400-098-0708 转 3（心理培训）或021-64372455
陆老师
咨询邮件：luxiuming@counseling.com.cn
招生人数：限35人
汇款账号：聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 /
9558 8010 0112 942 44
期待您的加入！
文/林紫心理机构
