2014年正念体验系列课程

心理导读：正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松，提升内在的专注力，减少对不确定性的焦虑不安，从而获得睡眠质量的提升。—www.52psy.cn

学僧问禅师：「和尚最近怎么用功」答道：「饥来吃饭困来眠」「平常人不也吃饭睡觉，这也叫修行」禅师说：「平常日吃饭时千般计较，不肯吃饭；睡觉时百般思索，不肯睡觉。悟道的禅师和凡人一样吃饭睡觉，只是他吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉」——禅即活在当下！

工作原理：

正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松，提升内在的专注力，减少对不确定性的焦虑不安，从而获得睡眠质量的提升。

课程对象：

1、企业管理者、上班族等高压人群；
　　2、希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳症状的人群；
　　3、医护、人事、教育等专业人士；
　　4、心理咨询师义工等心理专业人员。

课程目的：

消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦；改善失眠状况、提升睡眠质量；改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力；增加情绪管理与情商能力；促进工作效率；减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感。

课程大纲：

压力概述，压力、焦虑与睡眠；
　　内心专注力培养要诀，情绪觉察力培养要诀；
　　良好睡眠习惯养成；
　　疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察；
　　身体感受、情绪、认知、行为及四者间的关系；
　　愉悦/悲伤事件与身心连结；
　　积极响应外部环境的挑战，培养良好人际关系。

正念技术指导与练习：身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈、卧式瑜珈、静坐练习、正念步行、正念饮食等。

授课讲师：陈德中

      学历与专业经历：
　　● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士；
　　● 美国正念减压（MBSR）心身医学专业训练暨师资专业训练；
　　● 英国正念认知疗法（MBCT）专业训练；
　　● 台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者，学生包括医师、心理师、专业经理人、上班白领、一般社会大众等；
　　● 台湾台北市立联合医院正念减压疗法指导老师；
　　● 台湾电力公司EAP（企业心理健康辅助项目）正念减压指导老师；
　　● 台湾「张老师」基金会正念减压课程指导老师；
　　● 上海正念减压(体验式)四天工作坊带领者（上海第一个中文正念减压课程）。

报名资格及注意事项：

1、有意改善身心现况，并愿参与全部4天课程及完成家庭作业者；
　　2、无严重精神疾病患者及严重躯体疾病的相关人士；
　　3、完整参加课程者将于结业当日，核发研习证书；
　　4、请尽量参与所有课程项目与练习，以达到最大受益；
　　5、上课时请尽量穿着舒适宽松之衣物，女士请勿穿短裙。
　　备注：本课程不负责学员四日午餐（负责代订，标准为15元每人每顿），不负责住宿及交通（可为外地学员代订酒店，指导交通等）。

活动照片与学员寄语：

等待您的加入……

历届学员寄语：

* 我发现了一个撬动地球的杠杆，这个杠杆可以撬动生活、工作、情绪上一些不好处理的东西。专注的内观自己，了解自己，接纳自己，接纳周围世界，去更好的感受、享受生活。慢慢学会让“自己”看“自己”。

* 在课程之中有体验到正念在自己身上的启发，让自己更加理解了我们来到世间就是和苦难相遇，要感恩和理解彼此 很少能用这么长的时间来关注自己，静心、悦纳，和自己在一起。修炼正念，放过自己才能放过他人，觉察自己，才能洞悉世界。视行、起、坐、卧为正念的铃声。

* 过去的已经过去，未来的还没到来，遗憾的就此放下。生命在这一刻开始，起航！能行多远，都是好的，只要每一步都踏实、平稳。缓慢、落后又有什么关系，一步、再一步。现在，便是全部。

* 正念课程带给我自己一份很好的礼物，寻找到一个通往内心深处的途径，活在当下，如此简单的一句话，是非常不容易做到的，当然也是每个人想要做到的。这种体验带入自己日常的生活，让每一刻都变得真切、新鲜和有意思。同时对于处理自己的情绪也是一个很好的办法。让自己体会到自己内心的同时，也可以带给周围人同样的安逸和宁静。

* 没有很兴奋的开怀也没有很失落的体验。难得的平静。心理、身体都很平静，有一种回归的感觉。学会这样一种方法，能够运用在生活中，一定会看到不一样的景色。被忽略的树木、花朵、小鸟、心灵，慢慢找回并清晰呈现。生活本来就不缺少美，只是没张开发现美的眼睛。第三天禁语时不打瞌睡了才发现原来真的有那么多念头。从一到十，没有几次能够数完完整而且没有妄想。原来念头真的是纷飞的这样不受控制的来来去去。天空和白云的比喻让我释怀很多，心似蓝天，念如白云，白云来去，无碍蓝天。

* 这是我参加的个人成长过程中最棒的课程之一。来时，带着好奇，还有期待。在这一过程中，伴随着课程的推进，慢慢落实，仿佛打开一扇新的自己认识和察觉的窗，能够让我慢慢的看清我自己。

……

拓展阅读：

自我检测：匹兹堡睡眠质量指数测评 （http://baike.baidu.com/view/575758.htm）

睡眠健康质量（TSQI）在线测试：
　　http://www.xlzx.cn/training/soul/sleep-test.html

陈德中：正念是种生活态度（http://www.xlzx.cn/personage/rw-cdz.html）

开课时间、地点及费用：

上课日期：
　　【第一期】 2014年3月6日-9日（共四天）　　　3200.00 元/人
　　【第二期】 2014年7月16日-20日（共五天）　　3800.00 元/人
　　【第三期】 2014年10月5日-9日（共五天）　　 4000.00 元/人
　　【第四期】 2014年12月27日-31日（共五天）　3800.00 元/人
　　上课时间：9:00~17:00
　　上课地点：上海徐汇区中山南二路440号中粮大厦302室（近小木桥路）
　　招生人数：限35人

报名咨询方式、付款方式：

电话：400-098-0708 转 3 （心理培训）或 021-64372455 陆秀明
　　邮件：luxiuming@counseling.com.cn
　　QQ在线咨询：
　　汇款：聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 / 9558 8010 0112 942 4450

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文/心理咨询中文网