2014/10/24 9:03:30 浏览量：1095次
心理导读：
七条策略教你转变不合理信念
在了解自己生气的内在想法，也知道了不合理信念所造成的情绪代价之后，也许你会问：“我知道这些问题都是自己的想法造成的，我想改，可是却好像改变不了，我该如何是好？”
下面列有七条关于改变不合理信念的策略，妈妈们可以参考一二：
一、接纳自己的情绪。如果你很生气，不需要压抑、掩饰，坦诚地面对和承认自己生气了，然后衡量一下：这种情绪能帮助你改善亲子关系吗？
二、肯定改变的意愿。问问自己是否想改变，如确有信心改变，为自己制订一个改变计划，实施某种改变策略，一星期后再作评估，然后决定是否持续或修正。
三、听听自己的说话声调。讲话的语气音调是情绪态度的信号，试着让自己心平气和地说话，这不仅会让你在信念和感觉上比较愉快，还会让你体验到新的情绪经验。
四、转移思考目标。当你沟通时发现自己的情绪不好，停止交谈、沉默或离开现场。如不能离开现场，则不妨转移话题、想一些愉快的事、计划其他要做的事，让自己暂时忘掉不愉快的情绪。
五、避免直接的冲动。对孩子一些不好的言行不要过早或太快反应，因为孩子的行为背后有其目的或动机，别因为冲动而增强了孩子的不良行为。你不妨多做一些深呼吸，这不仅有利于平复情绪，也有助于保持心理健康。
六、学习自我松弛。每个人每天都需要一些自我独处的时间，以便获得自我松弛，安静放松地听听音乐、看看书、打坐等都是很好的放松方法。
七、反击不合理信念。当自己感觉到有负面情绪时，检视内在的不合理的想法，然后告诉自己停止想它、抛弃它，并以合理的信念来取代它。
妈妈们要多多鼓励自己作自我改变，可别说：“你讲得简单，做起来很难。”因为你这又是在助长自己的不合理信念了。
五步骤助你培养孩子的高情商
EQ在国内造成一股热潮之后，不断有许多父母问我有关培养孩子EQ的问题，其实目前对EQ的主张可谓百家争鸣，所举的内容和培养之道亦是包罗万象，不胜枚举。依畅销书《EQ》的作者高曼博士的说法，父母对孩子的情绪教育有五个步骤，分别简要介绍如下：
一、察觉孩子的情绪：孩子如同成人一样，他们的情绪背后有其原因，不管他们是否清楚原因何在。当父母发现孩子有不明来由的怒气或沮丧时，不妨停下脚步来了解他们生活中发生了什么事情，并且运用一些方法来引导孩子安全地表达各种情绪。
二、体察情绪是亲近孩子和教导孩子的机会：一些父母试图忽视孩子的负面情绪，希望他们的这些情绪能够自己过去，但父母经常发现这个方法的效果不好。事实上，父母在情绪的疏解方面要给孩子以协助，以帮助他们澄清情绪、了解情绪，才不致使孩子的负面情绪扩大或恶化。
三、换位思考式的倾听和确认孩子的情绪：孩子的情绪需要父母通过注意他们的身体语言来觉察，如脸部表情和姿势。但是别忘了，孩子也会观察父母的身体语言。因此，父母可以用一种轻松但专注的态度来倾听孩子，可以通过不带质问的语气来询问孩子，了解他们的情绪，如说：“你今天看起来有点累？”然后，等待孩子的反应。
四、帮助孩子以言语表明情绪：当父母看到孩子流泪，可用同理心来反应：“你觉得很伤心，是不是？”这可以让孩子了解，并学到描述情绪的字眼。研究显示，一个人如能以适当的言语形容情绪，可以帮助自己在神经系统上取得宽心或镇静的效果。当然，这并不是让父母告诉孩子该如何表达情绪，而只是单纯地协助孩子发展表达情绪的语汇。孩子也如同成人一样，他们同时也会有两种以上的混合情绪，这时父母可以通过言语让孩子了解这是正常的，比如父母可以对孩子说：“我知道你对参加少年棒球队选拔有点兴奋，也有点害怕。”
五、与孩子商讨解决之道：父母要让孩子了解自己的情绪不是问题，偏差行为才是问题，这是帮助孩子成长和进步的关键。当孩子因情绪问题而出现偏差行为时，父母可以与孩子一起讨论问题的解决之道，帮助孩子顺利解决问题。举例而言，父母可以说：“你很生气小杰拿了你的东西，如果是我也会生气，但你打他是不对的。让我们想想有没有其他解决的方法。”
同理倾听，让孩子释放心中的情绪
父母们究竟该怎么做，才能做到同理倾听孩子呢？下面我给父母们介绍几个同理倾听的技巧，供父母们参考：
1.全神贯注不分心。父母们在听孩子的想法时，要把注意力集中在孩子的脸、嘴和眼睛上，专心听孩子诉说，不要因其他事情分心。父母的专心能激发孩子的诉说欲，从而让孩子尽吐心中郁愤。
2.适当适时提问。对于孩子表述得不清楚的地方，父母可以提出相应的问题，以帮助孩子更全面地表述自己的问题，同时也让自己可以更全面地了解孩子的感受。
3.控制自己的情绪。父母们在听孩子诉说的过程中，对于孩子所说的不是很认同的时候，要控制自己的情绪，等孩子说完再说明自己的观点。冲动地打断孩子会损伤孩子倾诉的积极性。
4.重复孩子的话。父母在倾听的时候，可以适时重复孩子的话，一方面可以表明你确实在听他说话，另一方面也可以确定他表达的真正意思，不至于出现沟通误会。
5.判断孩子的需要。父母在倾听时，可以根据孩子的语气、肢体动作等来判断孩子的需要，以便后面与孩子讨论出可行的解决方法。
父母们要善用以上技巧，用自己的耳朵、眼睛和心来同理倾听孩子。当孩子倾吐完心声后，其内心如同一杯倒空的杯子，这时再与他讨论解决问题的方法就容易多了。
文章来源：网易女人
