克服节后恐惧，轻松过周一

心理导读：克服节后恐惧，轻松过周一—www.52psy.cn

又到周一，休息了两天的人们又要开始一周繁忙的工作。此刻，坐在办公室里，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁，不想干活？据调查显示，在一周的工作开始时，42%的女性和36%的男性感到上司让自己精神紧张。更多的人一到周一，叫苦连天，上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等。甚至在周日晚上就开始担心周一工作会出错，害怕见到同事、领导。因此很多人都会称周一为“黑色星期一”

为什么会觉得是“黑色星期一”：

究其原因，人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日，这些被置之度外的事又被提上日程。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的周一，必须重新全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已经被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，这就是所谓的“星期一综合症”。

专家认为，“星期一综合症”是“囚犯心理”作怪：没有什么比自由支配时间更幸福了。星期一，我们在享受了两天自由后突然又得约束自己，产生被压迫感。其实，令人高度紧张的是被他人指使的感觉。长期有这种感觉会引发各种心因性身心疾病。

怎样精神抖擞过周一：

那么我们该如何降低和缓解“星期一综合症”呢？海明心理中心的心理专家赵煜华老师给出大家一些建议，以避免“星期一综合症”：

1周末不要玩得太High。人们经过5天紧张工作，周末可以适当放松。喜欢运动的可以去健身，喜欢静的可以喝茶聊天听音乐，喜欢饮酒的可以与朋友小酌，但不要酗酒。总之有个原则，周末放松不要玩过头。熬夜应限于星期六，以免周日白天补觉太多，到了晚上又睡不着。星期日晚上要尽量保证在11点前休息，把生活作息规律调回到工作日状态，迎接周一上班。

2在周日多做一些减压活动。压力和坏情绪是每个人自己造成的。如果我们换一个角度看问题，精神压力的大小也会不同。我们不应该给自己太多的消极暗示，不要自己把对星期一的恐惧无限放大，尽量把心态放轻松些。在周日可以多做有益身心的减压活动。比如目前海明老师开办的正念减压课程就是一种非常好的放松方式，它是以团体小组的形式，以“内省”、“自观”为核心，通过“坐禅”、“身体扫描”和“正念瑜伽”等修禅技巧，教会人们放松身心，活在当下。这种方式对于都市压力过大而产生的各类心因性疾病的治疗效果非常显著，反馈也非常好。

3 还可以在周一中午的午休时间安排一个小约会，这样你就会有所期待，而不是一害怕的心情来迎接周一了

4 在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

5改善工作环境。有的朋友的星期一综合症是讨厌压抑的环境，因此可以从自己的办公桌入手，布置得温馨整洁一些，进而形成自己的办公室文化等

温馨提示：

“星期一综合症”是现今社会生活节奏快，生活压力大的产物，如何学会减压是关键。需要注意的是，如果在星期一长期地抑郁烦躁情绪严重，甚至是扩展到平日，就应该给予必要的关注，配合专业的心理治疗了。