2016/5/16 17:05:42 浏览量：1957次
心理导读：
一年一度的高考即将到来。每到这个时候，考试焦虑就成为许多高考生所面临的问题。有什么样的解决快捷的办法解决这个问题吗？不妨试试下面介绍的方法。
1.什么是考试焦虑？
考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象。曼德勒提出，考试焦虑是处于失助和紊乱状态下的一种情绪。沃尔普强调，考试焦虑是一种习得的、条件性的情绪反应。萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。
我们认为，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
2.克服考试焦虑的理论——情绪ABC理论
埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：
情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。
人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。
情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话就会变成我们的思想和情绪。 对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。
考生形成考试焦虑主要是由于这三种不合理的信念造成的，因此，分析自己的不可理信念，用合理的信念代替不可理信念就可以解决考试焦虑的问题。
3.考试焦虑中的认知歪曲的具体表现
（1）绝对化要求
绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”（must）和“应该”（should）这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对某个人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悻时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
案例：
“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢？”（我应该考好，才算对得起父母，没有考虑到自己的实力，以及影响考试成绩有很多因素，主观愿望只是其中的一个方面）
“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考不好，老师心里会怎样想呢？”（我应该让每一个人满意，其中包括老师，如果考不好的话，会被人另眼相看）
“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”（既然被人说我能考好，我就必须考好，否则就没有面子）
“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”（我平时比他们好，我就必须在考试中超过他们）
（2）过分概括化
过分概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差地就认为他很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义
案例：
“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”（我发现考试时错误越来越多，得出自己不能力越来越差，但却忽视了自己的长处）。
“我讨厌考试。考试使我如此紧张，忧心不止。”（因为过去自己考试在考试时有异常情绪等，而认为自己自此以后，还会出这个问题）
（3）糟糕至极
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候，这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。
案例：
“要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，为此，自己充满了担忧。”（要是考不上的话，我就完蛋了，到底会坏到哪里去了）
“临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。”（能坏到哪里去呢，是不能思考吗，还是其他的什么呢）
埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百地糟透了的。当一个人沿着这种思路想下去时
文： 郭召良 来自网络
