面临高考：放松疗法治疗焦虑

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渐进性肌肉放松疗法，以卧式和坐式为佳，首先想象一些最能使自己松弛和愉快的场景，如海滩，草原，小溪等。

第一步。先进行呼吸训练：尽可能深吸一口气，然后屏气，心中默数5下，同时感受吸气后胸中充满力量的感觉；再缓缓呼出，心中默数8下，呼气要尽可能彻底，同时感受呼气之后全身的放松感。循环20次左右。可以让紧张的情绪平缓放松下来

第二步。握紧右手，握成拳头，逐渐握紧，不是猛然握紧，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，继续握紧，体会右手和右臂的紧张感。然后放松右拳，体会放松的感觉，慢慢地慢慢地放松，体会放松的舒适感。现在左手也像这样做一遍。

接着以同样的方法放松面部，颈部肩部和上背部，然后是胸部，腹部和下背部，再接下来是大腿、小腿，脚、最后全身放松。

按照从头到脚的顺序，进行全身性放松训练后还达不到平静情绪的效果，可以再做1~2遍，就一定能使人平静下来。