“恨”来自内心失去“爱的感觉”的痛苦，因为，你不愿意跟心中爱与被爱的感觉分离，恨是为了把分离失去的爱再找回来。

事实上，“恨”没有发生在你与那个人之间，而是发生在你自己主观的“爱的感受”之间。归根究底，爱与恨都是来自你的心中。如果你的内心没有把跟对方的爱彼此分离，心中就不会有恨了。或许他人的某些行为，会让我们心中的爱暂时呈现分离现象，但它背后的讯息是：不愿意失去爱，渴望爱再回来。心中的恨是在告诉你，你的心不喜欢陷溺在恨的状态，它渴望回到爱的滋润中。

 我们常以为，爱与恨是两种对立的情绪或能量，但本质上而言，恨并不是爱的反面，我们不需要恐惧“恨”的力量，因为恨是来自对于爱的渴望及失落，而爱与恨的强烈程度往往是成正比的。

例如，某天你看到自己心爱的人跟别人产生亲密互动，这时，你仿佛全身血液凝结，心情顿时降到谷底，心中涌起强烈情绪。

事实上，你并不是真的在恨任何人或事，也不可能恨任何的人或事，你恨的是自己心中那种“与爱分离”的感觉。因为，原本那份爱让你感到喜悦、温暖，但刹那间，当你目睹那一幕之后，心中生起“他对我的爱不见了”、“我与我心中的爱分离了”的强烈感受。但我们却常以“对方背叛”、“出轨”等外界出现的假象，来掩盖这个痛苦的真相。

好比你因某些外界现象而生起“恨”的反应，就要去省察，到底内心发生了什么情况，以致让自己沉浸在恨当中；如果不喜欢这种“恨”的状态，那么，内在该如何调整回应，以便让心中的恨再度流动起来，让自己承认面对，并且引导自己重新赢回心中的爱。

别人可以不爱你，他有不爱你的自由；你的伴侣也有可能和别人建立亲密关系。你因为对方离开你或背叛你而恨他，但他是有自由不爱你及离开你的，你的痛苦及恨来自“你不被爱”、“你失去了爱”、“你没有价值”，但这不是对方造成的，对方只能决定他不爱你，却无法决定“你值不值得被爱”及“你有没有价值”这件事，因为全天下只有一个人可以认为你值不值得被爱及有没有价值，那就是你自己，明白了吗？

爱是内心一种美满幸福的主观状态，而由于内心“与爱分离”的感受，让你产生受伤的感觉。但全世界只有一个人有能力让你受伤，那就是你自己，也只有一个人应该为你的爱负责，那也是你自己。

你必须明白，别人无法为你内心的不平衡负责，若是要求别人承担这股恨意与不平衡，那你会一直陷溺在恨的能量中。你必须全面察觉、检视，改变自己的内心思想，让信念转化，提升正面的能量，才能与心中的爱重新连结，让生命洋溢着幸福、喜悦的温暖。