Center for Clinical Interventions指出，完美主义者“为达到高标准而向自身增加压力”会影响其看待他人和自身的方式。
     不过现实生活中追求高质量的工作和人际关系，并不等同于为了理想中的完美而设定不现实的目标。
     那么，你是否就是我们所说的“完美主义者”呢？回答完以下问题，你就知道答案了。
      1、你是否持有“非黑即白”二分倾向，并很少注意到黑白之间的灰色地带？2、你是否会因为现实无法达到自己的要求，而难以完成一项任务？3、当你在努力完成一项任务时，“不是很擅长这项工作”的想法是否会经常干扰你的积极性。4、你是否会过于纠缠他人并不怎么在意的细节、规定或者时间进度？5、你是否会将“是否按照你的方式做事”，作为是否与他人合作的先决条件？
      如果以上任何一个问题，你的答案是“是”，那么，很不幸你已经成功的跻身完美主义者的行列了，你下内容你不妨读读看。
      作为一个完美主义者，你可能已经意识到了，单纯做好一件事情产生不了多少痛苦。完美主义者的痛苦，大多是来自于他们处理问题时既不完美也不务实的方式。不论他们做什么，即便是有足够多的精力和时间，他们也总是会为自身或自己的工作感到纠结。亲，如果换种生活方式，你原是可以活得比现在开心一千倍的。
       如果你决定，赶在你把自己逼疯之前，或变成全能超人之前，为你自己重新设计一个更加开心的未来。那么读读以下的三个建议吧，会助你一臂之力的：
    追求卓越，而不是完美
     完美意味着不管你做的事情是什么，都应当没有瑕疵和错误，不能允许自己是第二好，不允许自己比十分少一分。这样即便是一个简单的任务，也会因为需要一个完美的分数而有浩瀚的工程量。更别提那些更复杂的了，如，成为一个完美的配偶、拥有完美无缺的孩子、有一个完美的职业、过着完美的生活…… — 在这里我只能说：“哥们儿，不管你怎样努力你都是不会飞的。”
      所以还是放弃追求那些不切实际的“完美”吧，试试追求“卓越”。这里的卓越是指尽自己最大努力，如做一次卓越的演讲，做一次美味的佳肴，发展一段人生最美爱恋，为自己发展一段满意的职业生涯……记得我说的是尽自己最大努力，而不是做到完美。
     对于如，收拾屋子，写一封e-mail等琐碎的事情，卓越或不卓越都不要紧，不用太过于纠结，以平常心做就可以了，最重要的还是将你的时间和精力放在那些重要的事情上。
     精简计划表
     作为一个完美主义者，你的计划表似乎总是太长，太细，太复杂。这里不得不告诉你一个常识“即便是你要完成的是一项伟大的工程，面对太长、太细、太复杂计划表，也会令人感到沮丧”。
       为避免这种情况的发生，你要做的就是精简你的计划表，在精简过程中应当注意以下几点的：1、避免将所有可能的事情都纳入你的计划中；2、关注那些对你而言最重要的事情；3、在精简过程中要警惕那种“不放过每一分钟”的强迫倾向，以免你没有时间处理意外事件，也没有时间放松。最后，你要记住你是一个人，而不是一个做事的人。
    退出“应该”程序
    “哎呀，这个我应该做完了，那个我也应该做完了。”“应该”这个词意味着你要用你的父亲，你的宗教信仰，你的超我，你的同辈群体或你的良师益友等权威决定的方式，代表着正确的方式做事。不用我说你也知道，这种使用他人眼中的正确方式来要求自己，无异于自我折磨。
     作为一个完美主义者，你很可能已经拥有一堆“应该”了。并且，你可能会觉得你这些你都没得选。不过最好少用“应该”这个词汇，因为这个词不会带给你更高的成就，相反它会一点点榨干你的能量。你可以试着使用“可以”这个词汇来取代“应该”。两者之间是有差别的，“应该”说的是你必须在“正确”的时间使用“正确”的方式做事情，而“可以”是授权型的，代表着你有权利，能力和义务去选择做什么，以及什么时候做，等更加自主的含义。使用可以之后，你就可以在了解潜在的选择之后，抛弃自责和内疚的影响，去判断哪些想法是最适合自己的。
     完美主义者：放松一下吧，享受下生活，认可你所做的事情！

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