抱怨，是因为自己的需要未被对方满足。被关注、被看到、被爱的需要等等。抱怨是一把软刀子，碎碎末末的一点点锯断亲密度。如果你幸运，遇到一个很有觉察的人，他就能从你的抱怨里听到你呼求关注、呼求爱，并因此来满足你。    否定对方，是因为自己的内在有很深的挫败感，因为感到自己没有能力或者足够的魅力来让对方来满足自己。为了掩饰这种挫败感，人们常用的反应模式就是否定别人。你可以留意去觉察一下别人或者自己，当感受挫败时，第一反应是不是开始去否定事实、否定别人、甚至否定自己？    而如果你很不幸，对方跟你一样没有觉察，就很容易引发战争。因为也许对方跟你一样有期待、有需要，也未被满足。   这时，为了不损害亲密关系，你能做的，就是把注意力收回到自己身上，来觉察一下自己的需要或者期待是什么？除了用抱怨来要求别人来满足自己，你可以做些什么呢？    也许你可以学习诚实的表达你的需要，而不是用否定别人和抱怨的方式。这样对方就不会因为你的否定而感到冒犯和被攻击，或者觉得委屈和被误解；你要知道，在这种情况下，通常人们第一反应就是自我防卫，转而攻击对方；这样对方就不会跟你一样掉进情绪的漩涡里来跟你作战。    也许你可以问自己：＂除了让对方来满足自己这一方式，我还可以做点什么不同的事情吗？＂如果可以，自己亲自去行动，又或者邀请对方帮忙一起行动，应该好过你只是在哪里抱怨和否定别人。