太原心理咨询师戴建平：看来我们真的很容易被操纵，那我们如何反控制呢？请看反控制的七大步骤：

现在，我们可以开始学习反击宝典，准备投入到反控制的斗争中去了。

第一步：控制节奏

在操纵者对你施压后，给自己一分钟的考虑时间（可能更短），别小看这一分钟，你能在这一分钟内迅速冷静下来，做出正确的决定。这将大大提高你对局势的控制权。一旦操纵者开始适应你的节奏，主动权就会回到你的手里。

第二步：打破常规

在你开始试图避开操纵者时，他们会百般阻挠、打击你，逼你屈服。这时，你就必须有实在的回应。这种回应的技巧叫"打破常规"，这一技巧有两个要点：告诉对方你明白他(她)的处境和急切的心情；调整节奏，出奇制胜。采用“打破常规”法的最佳方法就是快速浏览早已准备好的“台词”。事先预测操纵方可能出的招数(你已与他(她)打过多次交道，很容易猜到他(她)的套路。)

第三步：淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感

要抵制敌人的操纵，就必须改变自己对消极情绪的反应。及时消除焦虑感、恐惧感和罪恶感不会令你产生自虐的倾向，但可能会令你坐立不安。然而，这种不安是可以忍受的。你要明白，一旦迫于内心的这些感觉而屈从于操纵者的摆布，你就上当中招了。

第四步：指出对方的操纵行为

该战术用直白的语言说明操纵者的意图，直面对方的伎俩，训练自己的耐力和抵抗力，并最终粉碎操纵者的阴谋。操纵者会万分惊讶于你的不屈不挠，他(她)苦心经营的紧张气氛如同被刺破的气球，顿时没了气。

第五步：粉碎阴谋

该步骤是你解脱、重获自由的关键。在该步骤中，你将以自己的韧性和毅力告诉对方，他(她)的计谋根本无法实现，终究会落空。

 下面具体举例说明如何施展该步骤：

 “我知道你希望我为你做这件事，但这种施压的手段对我不起作用”

 “我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果”

 “我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本就是徒劳”。

第六步：独立宣言

该步骤包括以下五步：

1、告诉对方你将自己做主。

2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。

3、明确双方的行为界线。告知对方其伎俩(如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等)是行不通的。

4、让对方认识到你也有自己的需求、价值观、独立的见解和偏好。

5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心。

第七步：和解与协商

可采用以下七个基本步骤：

1、用简洁清晰的语言描述对方的立场："我知道你希望／喜欢／期望……"

2、确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实。

3、用简洁清晰的语言表述自己的立场："我希望／喜欢。"

4、直接回答有关双方立场的问题，比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性。

5、与操纵者协商："除了你我各自的立场。有没有一条适合大家的中庸之道呢?大家都退一步想一想吧。"

6、向操纵者建议一种随机方案，如"既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢就听谁的。"

7、亦可向操纵者提出一种交换协议："如果你……，我就……。"或者"这次听我的，下次听你的吧(反之亦可)。"

该步骤是彻底摆脱操纵，与之讨价还价的一步。最终的解决方案需兼顾双方的利益，这样才能杜绝操纵现象的死灰复燃。定下冲破操纵关系的目标，找回你的勇气，运用所学的技巧，耐心地坚持到底。改变不是一朝一夕的事，但是，只要你有决心，肯努力，就一定会成功！

太原心理咨询师说：请花一些时间，想想这个问题：如果我不为自己而活，又该为谁而活？如果我只为自己而活，我又成了什么？如果不是现在，又该何时？