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 经典问答 |
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| 太原心理咨询师赵霞：消除负面情绪有方法（二） |
| 发表时间：2014/9/14 11:57:14 发表者：赵霞 (访问人数：1063次) |
- (四) 策划：
找出更好的做法。
每次人生里的经验都让我们学习一些东西，使我们更有效地建立一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意事太多，因为问题总是重复地出现。而明白这点的，则不断进步、享受人生、心境开朗，自信十足。经过上述的肯定、分享和设范三个阶段，现在正是助他掌握这个道理的时候。对方已经知道了正确行为的范畴，跟着我们可以用说话去帮助他想出其它的处理方法，使到在将来类似情况出现时他有更好的应付能力。我们可以说：
“若果重新来过，你可想到其它的处理方法吗？”
“下次同样情况出现，你会怎样做得更好，使到效果更理想？”
“避免同样的不如意情况出现，你可以做些什么预防功夫？”
五。NLP辅导技巧－－减压法
这个技巧除了消除压力，帮助睡眠或休息外，亦能够用来处理几乎任何问题，能灵活、更适合处理多方面的问题。它是一个自我催眠技巧，即是运用 "喻象"(国内常称之为 "观赏" 或 "自我暗示") 与潜意识沟通，引导潜意识去推动身体的各个系统做出改善的效果。辅导者亦可以遵照技巧指示用说话引导受导者做出效果。
这个技巧没有副作用或不良效果，成功率甚高。一次的运用，可以同时处理多个问题。若无效果，多是因为以下的三个原因：(1) 使用者对技巧或者辅导者的抗拒；(2) 使用者未能放松便开始进行。若此，可重新开始，先做三数个深呼吸，做时把注意力放在体内的感觉。(3) 使用者有强烈的 "我没资格" 身份信念。若此，可先与潜意识沟通，邀请它的合作才开始技巧的进行。
这个技巧需要受导者大量使用内感官，尤其是内视觉，和 "象征实物化" 的能力(即是用事物去象征问题 - 例如握拳象征收紧，张手象征放松 ; 把不明确的问题变成实在的东西 - 例如身体各部份像半透明的水箱、引起肌肉酸痛的东西像铁等。) 内视觉弱的使用者或会需要多点时间，可以多用点内听觉和内感觉的元素。
技巧开始时，想象本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。
这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：
脑 > 头的其它部份 > 颈部 > 双肩膀 > 双手臂 > 双前臂 > 双手掌 > 双手的手指(由姆指到尾指) > 胸部 > 胃部 > 腹部 > 背的上半部 > 背的下半部 > 双大腿 > 双膝 > 双小腿 > 双脚板 > 双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。
第一次：清除污水
想象全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想象每个部份的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适，运用象征实物化，想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部份。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想象放入一些清水把它带走。
第二次：添增能量
这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。
准备好能量牛奶，便想象在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其它部份，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍浓度。
第三次：处理问题
逐一把身体的问题处理，想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部份有肿涨现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。
若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外，尚可另外做一次全身扫描：想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。
做完这个技巧后最好有20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。
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