一个四十多岁的女士，常担忧着老公爱不爱自己，朋友喜欢不喜欢自己----分明是一个小女孩的担心；一个三十多岁的女士，要以牙还牙，得理不饶人-----也分明是一个小女孩的撒娇耍蛮。还有一个大三的男生，对女朋友既依赖又挑剔，在他的描述中我看到的是一个小男孩和妈妈的关系。
成年人表现出情绪化的言行举止，通常是他旧记忆旧情绪被激活。或许记忆已模糊甚至空白，但情绪和感受都留存在肌体内。我们常会见到一些人在工作和社交方面表现成熟，在亲密关系中却显得幼稚，因情绪的压抑和堵塞都来自于幼年，婴幼儿依赖亲子关系生存，安全感和自我认识都来自于父母或其他重要养育人，而成人的亲密关系则是早期亲子关系的翻版。
所以说，每一个情绪都是那个曾经受了伤的小孩的。无论父母多么完美，孩子都有可能体会到自己的不安全、不完美，都有可能会出现恐惧感和匮乏感，都会以悲伤、委屈、愤怒、担忧、焦虑等形式留存下来。更何况我们的父母也都是携带情绪创伤的人。
我们把这些堵塞在体内的旧情绪称作“内在小孩”，我们以前会将这些情绪的引爆原因归结于他人，或者以自省的名义给自己更多的自责和自贬。今天，当我们知道，这些情绪是曾经那么弱小的自己的伤痛体验时，作为已经长大了的我们，可以为那个受伤的小孩做些什么呢？
心灵成长，形象点说就是让我们的“内在小孩”获得滋养和疗愈。
以下步骤我们可以来学习一下如何疼惜自己的“内在小孩”。在练习之前，有一些建议与提醒事项：
1．首先准备一个安全舒适的环境,让“内在小孩”有安全感。
2．尽可能将练习时的体会书写下来，并找个伙伴分享体会的心得。
3、以欣赏、爱护自己为终极目的，对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。
4．在练习过程中，心情若有起伏波动思绪紊乱时，不要害怕，这只是过程，可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行咨询，加以协助抒缓情绪。
一、准备迎接内在小孩的到来
【步骤一】为自己预备舒服安全的环境
请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得以抒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。
当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔！这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。
【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪
也许你很少注意内在小孩的存在，当内在小孩可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，内在小孩只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，内在小孩可是这世界上独一无二的宝贝。
给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对内在小孩真诚的承诺，让内在小孩可以信任我们有能力学习照顾内在小孩。
【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩
你的内在小孩若被你忽略很久，内在小孩可能不太相信你真的愿意接纳内在小孩，但因为内在小孩住在你心里，只有你才能真正了解内在小孩的需要，请你写一封承诺信给内在小孩，承诺你会去找内在小孩，会学习如何照顾内在小孩。
以下是给内在小孩的承诺（模板），你可以参考或写下你独一无二的承诺
亲爱的_______________ （给内在小孩取个名字）
我，______________ （自己的名字），愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需要，愿意学习照顾你，因为你值得我为你努力，善待你、疼惜你。
__________________ ________
（签 名） （日期）
你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺，相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气，继续往下一阶段的学习之旅迈进。
二、遇见内在小孩
带着你愿意学习的能力，去寻找你的内在小孩，迎接他的到来！
【步骤一】
请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着，闭上眼睛，在你的脑海中，想象你的面前出现一道探索之门，当你把门推开，你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方，可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方……，在你的想象中，让你的内在小孩出现，与内在小孩相遇，花几分钟与内在小孩在一起，好好看看内在小孩的模样：内在小孩有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？内在小孩是一个怎样的人？
【步骤二】写一封信告诉内在小孩：
向内在小孩道歉，过去有时会忽略了内在小孩的需要，或是对内在小孩严格责骂，现在你愿意说声对不起，请求内在小孩的原谅。
告诉内在小孩，你看到内在小孩的特长有哪些？内在小孩有哪些很可贵的地方？
告诉内在小孩，你对内在小孩的喜欢与爱，你会好好照顾内在小孩。
告诉内在小孩，有任何不舒服的情绪时，可以告诉你，你会安慰帮助内在小孩。
告诉内在小孩，内在小孩有一些渴望与需要，你会愿意和内在小孩讨论，找到一些健康的满足方法来滋养内在小孩。
三、学习成为内在小孩的称职父母
当我们每天忙着应付生活中的种种事物时，有时可能忽略心灵深处的内在小孩，正在用小小的声音呼唤我们，需要我们停下脚步，注意与照顾内在小孩此刻的需要。如果不太知道怎么去照顾内在小孩的需要，我们可以一起先重温孩童时期被爱与被滋养的感觉，找回那曾经属于自己的温暖记忆，再次温暖照顾内在小孩。
【步骤一】
回想一下在你生命中，某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前，那个人可能是一个亲戚，可能是父母，或是一个老师，一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉？他/她为你的需要或是情绪，说了些什么话，做了些什么事，而让你感觉被爱被滋养，而你可以相信他/她？（将这些写在一张纸上）
【步骤二】
拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单，回想在你成长历程，这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了，你可以学习当年那位让你感觉到被爱、被滋养的人，也对你的内在小孩这么做。
做完以上练习后，你值得给自己一些称赞，因为要照顾内在小孩并不那么容易，你或许很习惯骂自己、鞭策自己，不习惯安慰自己、爱自己，现在你愿意为内在小孩尝试，这份意愿就是成为你内在小孩好父母的重要开端。
四、照顾脆弱的内在小孩
有时我们坚强太久，忘记了自己原来也是可以脆弱的，原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的内在小孩，等待我们去发现，好好善待，让我们一起照顾内在小孩吧！
＜方法一＞
【步骤一】
找出某一些音乐能够表达你内在脆弱小孩的感觉，例如：悲伤，寂寞，害怕，难过…等。
【步骤二】
跟随着音乐的旋律，深深进入到你内在脆弱小孩的心灵深处，让感觉可以随着音乐流泄，或许内在小孩需要好好哭一场，眼泪是最好的疗伤剂。
【步骤三】运用纸笔在图画纸上画下脆弱内在小孩的模样。
内在小孩有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？……
如果内在小孩有几句话要说，那几句话是什么？把它写在内在小孩的旁边。
【步骤四】 看着画中的脆弱内在小孩，接纳内在小孩所带给你的一切，问问内在小孩－－
内在小孩的感觉如何？
什么事情让内在小孩觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单……？
问内在小孩此刻需要什么？
你可以为内在小孩做什么，让内在小孩觉得比较好些？
＜方法二＞
【步骤一】
静静的坐着，留意你的身体，细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一个部位，用第一人称说出身体的感觉。
例如：我是肩膀，我感觉有千金重的重量压在我上面，整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉，使我放松。
【步骤二】
跟这个身体部位对话，问问它，何以他会有那种感觉？
例如：我每天要面对老板的责骂，还要忍受他把工作加在我的身上，感觉很重。
【 步骤三】
告诉它，你很愿意为它做些事，问问它，可以做些什么，让它好过些。
例如：我想要你为我找一个人，帮我按摩按摩，也想要你帮我放一缸热水，泡在里面会感觉舒服一点。
你做得很好，因为你的体贴与细心，帮助内在小孩舒服一些耶！让你和内在小孩得到更多复原的力量。
五、接受愤怒的内在小孩
你内在的愤怒感觉是不会伤人的，真正会伤人的是「行为」，因此，学习欣赏你内在愤怒的内在小孩，是那么的有力量。
＜方法一＞
【步骤一】
先为内在小孩准备一些可以出气又不伤人、不会摔坏的东西，如：一大迭可以撕毁的旧杂志或旧电话本，厚实又大且搥下去不会让手受伤的枕头，大块的黏土，可以扭的毛巾，…。要记住选择出气用的东西或是所在的环境，是不会让你身体受伤的，也不会影响到他人的。
【步骤二】
想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景，当时你内在的愤怒小孩很想说什么？做什么？记住这样的情景与当时的感觉。
【 步骤三】
允许内在小孩将愤怒的能量藉由双手表达，如：用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾…。
【步骤四】
经验体会愤怒在身体产生的力量，内在小孩并不会伤人，内在小孩是有力的，是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了，可以用愤怒的力量把对方吓退，或是带自己离开危险的情境。
＜方法二＞
【步骤一】
在家中找到一个安全的空间，即使喊叫也不会吵到他人。
【步骤二】
用腹部的丹田之气，将内在愤怒用声音好好表达，不用批判声音好听与否，只需要去接受与体会
现在你接触了内在许多面貌的内在小孩，或许花费了你一些能量和力气，需要一些幽默和玩乐平衡一下身心，让自己得到快乐，让我们一起去找快乐吧！
六、找到爱玩乐的内在小孩
【步骤一】
回想你孩童时期非常好玩的经验，内在小孩喜欢玩什么？喜欢吃什么？喜欢做什么或看什么？
【步骤二】
邀请内在小孩告诉你，在目前的生活中，内在小孩觉得被忽略的事什么？内在小孩希望你为内在小孩做什么？
例如：最近工作压力好大，想要放假去郊外踏青。
【步骤三】
与内在小孩一起讨论现在有哪些可做的事情是能够让内在小孩高兴的，把这些事情排进你的行事历，带着内在小孩一起去做，享受和内在小孩在一起愉快的时光。
当我们重寻并爱护了受伤的内在小孩，欣喜之情必油然而生，对许多人而言，就像是迷路的小孩找到家的感觉，在这个路程中，不免会经历一段黑暗的路程，但透过了解、接纳并疼惜你的内在小孩，你将可以成为你内在小孩的好父母。
