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 个人随笔 |
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| 太原心理咨询师张培俊：消除心中的怨气有技巧 |
| 发表时间：2014/9/28 14:14:09 发表者：张培俊 (访问人数：1217次) |
- 现在焦躁的气息无处不在，越来越多的人有了抱怨，抱怨领导、抱怨天气。。。如何调节情绪，降低这些负面情绪为工作生活带来的负面影响，太原心理咨询师张培俊在这里引导您将怨气融化成悲伤
怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过，这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤，就化为怨气。疗愈心的创伤，唯一方法就是解放储存在体内的感觉，让它完全被消化、被超越。
1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。
2、感受这种无爱感，你的身体有什么特殊感觉（比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味）？身体哪一部分感觉最强烈？
3、承认这种感受。如果你觉得紧张，就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
4、然后，看看你能否让这无爱感如实存在，而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来，体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。
如果难以放下对痛苦的强烈抗拒，可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒，也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间，不必将对方挤走。
如果你卡在痛苦中进退不得，就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失，但允许它存在并不痛苦，而且通常会使人感到轻松，虽然不见得一开始就这样。同时，温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁，比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉，我会沮丧”。
5、如果你可以更进一步，那么看看能否放下现有的任何障碍，直接向痛苦打开心灵，只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉？
6、进入痛苦的中央，与各种感受合而为一。这会怎样影响你？
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