与肢体亲密联结

现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。

接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。

此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。

你的人性与神性

请闭上眼睛，给自己时间进入冥想—也许不过是30秒的时间，但要让它成为你日常生活的一部分，并且意识到：这样做的时候，你也在发展和增加自己的力量。要记得：当你放松并掌控身体时，你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。允许身体放松并在身体中营造出开放接纳的环境，才有可能使呼吸完成它的工作。让我们牢记这一点：身体只有在放松时才运作得最好。这时，不仅身体能最有效地发挥功能，我们也更有力量。

现在检查一下。查看全身各处，有没有什么地方仍然感到紧张。从今以后，或许你都可以把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信息，它实际上是在说：“你把我绷得太紧了。”我相信你并不想让自己的身体受苦。你可以更进一步地认识到：来自身体任何部分的紧张感都是一个信息，或者说是身体发出的求助信号。那么，首先要做的是承认它，不管它是来自脚趾还是膝盖、脖子或其他任何地方。请带着感恩之心来看待这一切：你可以聆听自己的身体，而身体也可以向你通报情况。

或许，你可以允许自己在一天当中更多次地去和身体接触，注意让它放松，并再次向自己重申：放松和呼吸能够增添你的力量。这样，当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候，可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下也更有可能发挥作用。

在这个清晨，请赋予呼吸一点色彩。当你给身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时，也请留意你的呼吸，看它带着你所赋予的色彩滋润你的全身。也许，在这个清晨，你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。这样，当气息在周身运行时，即使看不见它，但你至少可以听得到它的声音—一个小小的铃铛，一路随着你呼吸的色彩叮当作响。也许，在这个清晨，还会有一些画面出现。你可以坐在小船或小飞机里畅游自己的身体，一路听着铃声的欢唱，看着色彩的流动。你能做到。

现在，深深地进入你的内在，并给自己一个欣赏的讯号，你所欣赏的是自己的生命力。这生命力是纯洁无瑕的，它映射出你神性的光辉，也体现着你美好的人性。

生命乃是上天所赐，并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。生命力创造了生命，而呼吸则是我们存活的表现。我们也是自己的创造者之一。起初，我们被赋予了生命；接下来，随着对自己的养育，我们就共同创造了所发生的一切。这意味着我们拥有弥足珍贵的机会来为自己负责，也就是说我们可以引导自己。既然使用自己的权力全都掌握在自己手中，我们就不必惧怕来自外界的停滞，因为是我们在掌管自己。我们掌握着身体的放松，掌握着所有的思绪，也掌管着我们所体验到并据之采取行动的各种情感。所有这一切都存在于我们的内里。

那么，此时此刻，你能否再给自己一个爱与珍惜的讯息呢？你是自己的主宰者，一天天地学会倾听自己，这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。到此刻你一定也已经意识到：其实人性与神性是携手同行的。或许此时我们还可以在价值与行为之间作一个区别。我们能在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为，并且在需要的时候改变它。我们不是要去抨击自己的行为，而是要去支持自身的价值。只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力。

气定神闲

就我们对这个世界所知的一切而言，我们对于人类本质的了解仍然非常有限。在我们之前发生过这么多的事情，在我们之后还将有那么多的事要发生，而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。

现在，请你与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让它们放松，因为是你制造了这些紧张。你也有责任要爱它们。所以，在吸入空气的这一刻，能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给它？当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量，与欣赏和享受这种状态的活力。

此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时，要意识到你可以对着这份紧张呼吸，让自己定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看着它慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次地体会到：当有紧张感存在的时候，你能够察觉它，承认它，欣赏它带给你的信息，然后放松它。

现在，去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息。或许随着一个又一个清晨的流逝，你越来越能够意识到：伴随着对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。在这个世界上，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见—这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。

由接纳而改变

闭着眼，非常轻柔地挪动你部分的身体。只要轻轻地动一下就可以了。

再一次感受自己的身体，体会它是否舒适—脖子，背，等等。轻轻地挪动它。把一边肩膀抬起来一点，让脚趾在鞋里动弹动弹，或者是其他任何的小动作。然后，看看接下来会发生什么。现在，非常温柔地轻轻移动身体，调整到你希望的位置，并给自己一个欣赏和感激的讯号。看看这样会在你体内引起什么样的感受：“我爱自己，我珍惜自己。”你在此谈论的是你的本质。要认识到：当给予自己更多的爱时，你就能拥有更大的力量和勇气去处理那些想要改变的行为，并开始清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息。请牢记这一点。

再一次与你的呼吸接触，意识到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基础上，但它将会与昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能开花结果的事情，可以利用这一天来获得发展。这一天也可以是我们引入新事物的时机，因为生活总是孕育着成长的可能性—永远如此—尽管有时候这种成长是以不同的速率、在不同的层面上发生的。因此，愿意的时候，请睁开你那美丽的双眼，向四周看看，察觉到自己、环境和他人。

你的独特与本质

现在，请再一次触碰你的呼吸。只关注它，不要强迫，也不要憋气，你可以做的也许就是给身体更多放松的信息。再花一点时间在体内四处检查一下，看看是否还有某个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请向它们微笑，因为它们是在告诉你它们需要你。将它们放松，并让那份张力随着下一次呼出的气息消失。

现在，更深地进入内在，给自己一个欣赏的讯息—给你自己，你是生命力的体现，独一无二—在这个世上没有一个人与你完全相同。每个人与你都既有许多相同之处又有许多的差别。包括你的家庭成员在内—无论是你从小长大的那个家庭，还是你现在生活在其中的这个家庭。在这个世界上的任何地方都找不到和你一样的人。

因此，在这一刻，当你给自己一个欣赏的讯息时，请注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较，除非你活在幻觉中。你也不可能与他人形成真正意义上的竞争，除非你误解了生活。你是独一无二的。作为一个独一无二的人，你理应受到最深的尊重，在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。

也许此刻，我们可以开始有所区辨，将体现生命力的你—本质上完美而纯净—与你不见得总是纯洁的行为区分开来。你的力量来自于认识到自己精神上的纯洁，这将有助于你与自己的其他部分协同合作，而这些部分也许想要改变或增加些什么。这就是我们力量的来源，它源于我们与自己本质的联结。这样的联结从根本上而言是精神上的。

 

与自己和他人联结

请允许你

与自己的所有部分

亲密地联结。

你有选择的自由，

并能自由而有创意地

使用这些选择。

不论过去发生了什么，

我们已尽力而为，

因为它代表了我们所知的一切。

它代表了我们意识到的最好的东西。

当我们前行并且学到更多，

更有觉察，

我们也会

与自己有更好的联结。

而当我们与自己联结，

我们才能与他人联结。

—弗吉尼亚 萨提亚　

让音乐感动你

将你的注意力放在音乐上，体会一下音符进入你身体时的感觉。全神倾注在音乐上。或许，你还能感到体内的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受，那么想象一下是身体的哪个部分正被这曲调所触动。然后，感受自我的某部分被触动时，会发生些什么？其他部分又怎样呢？留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。

找一个地方，从那里开始给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在那里就好了。不用使劲儿，不要强迫自己。只要去感受那种节奏，并将呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起。

现在，给自己一个欣赏的讯息。当你在内心深处对自己说：“我欣赏自己，我爱自己”时，体会一下有什么样的感受。回想一下，你第一次这样做时的情形。看看这次的感觉是否有什么不同，是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许，随着你越来越爱自己，你也日益了解到自己无需贬低或投射他人。不必再将他人拒之门外，因为当你的内在越来越有力量，你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。

生命的开始给你的生活带来欢乐

现在让时光倒流，回到你还只是一部分宇宙能量或宇宙力量的那个时候—不管那是什么时候—那时你存在着，但只是以纯粹的能量形式。日月流转，你体内的灵魂要求有一个新的存在形式。当你进入那个新的形式，以它的形象示人时，才发现自己成为这个星球上的一个婴儿，一个因某种特别的理由而到来的婴儿—虽然这个理由你早已忘记，它不在你的意识层面里。你进入那位孕育你的女性体内，新形式在那里逐渐完善和成形，当你意识到一个形式正在实现它自己，这是何等奇妙。

你以一粒种子的形式来到这个世上—它本身由两粒种子结合形成。一天天地，你在环境中成长，逐步地成为你将要成为的形象：在地球这个星球上的一个人。一天天地，新的东西不断发展出来—你需要它们，并且要在此基础上发展出其他的事物。一点一点地，你变成了小婴儿的形状。你从原来所在之处进入到一个新的地方，带着作为一个婴儿所拥有的觉察能力。你正在继续一段奇妙的旅程，并将领略这个星球上的许多新的可能性。

你新鲜、完整，带着意识和实体来到了这个世上。作为生命的体现，你的到来是受祝福的。你带着一身的本领而来，因为你拥有上天所赋予人的一切以及精神根基，你能够快乐、有爱心、诚实、健康、幸福、有创意、有效能、有爱自己和爱别人的能力。你来的时候，也带着你的思想将你的潜能隔绝的可能性。然而，你有选择的自由—选择使用你所拥有的。

此刻，想象一下你从母亲的子宫里分娩出来的情形，这就是被称为人类诞生的动人奇迹。再回顾一下你能够坐起来、行走、奔跑、说话和创造各种各样东西的时刻—幻想、艺术、赋予自己新的可能性。人体内那个精巧的生物钟带领你走过发展的各个阶段，比如青少年时期，直到你完全长大成人。

你的美好本质转变成了某种具体的事物。你有了一个特别的称呼，那只是用来指代你的。你有了某种特定的模样，独一无二的模样。你有了特别的行走方式，那也是只为你所有。你还有特别的爱好与愿望，都是只有你才能拥有的。

我好奇地想要知道，在此时此刻，你是否能够对此刻正向你敞开的所有层面都保持清醒和警觉—那么你就会像花儿一样盛放。你的“自我”，是一个充分发展令人惊叹的人类！在这个时刻，请允许自己知道，无论你已经拥有了什么，你还将拥有更多。

现在，注视自己时，你会知道自己将许多的经验带到了现在。每一份经验都将帮助你去应对目前所经历的状况。你满载着期待、知识和结论，所有这一切都是从迄今为止的人生旅程中所收获到的。

因此，当你注视着自己时，请允许自己看到你是人类艺术的真正显现。然后去注意你希望自己有所不同的部分。找出方法来实现自己的愿望，不论那愿望是什么。或许此刻，你能够意识到：生命乃是一个不断发展新事物的过程。

现在，展望一下你10年后的模样。看着那时的自己，看看有没有什么事情是10年后的你希望自己已经做过的。聆听这些信息，并把它保存在某个地方。或许它会对现在的你有所帮助。

现在，展望一下20年以后。同样地，当你注视那时的自己时，是否有什么事情是希望自己在此以前就已经完成的？如果有的话，请把它当做是你目前的一个资源。在你展望未来的时候，留意自己的美好与许多的可能性。

现在，想象一下你去世之前的情形。你准备好要离开，去到另一种意识状态。此刻你注视着那时的自己，你尚未完成的心愿会是什么？关于生命中的快乐你又会说些什么？你会怎样描述自己的美好？不论说些什么，你是否都可以将这些变成指导你目前行动的参考信息？

最后，虽然在某些时候你也可以像这样同时意识到所有的时刻，但是重要的是意识到我们生存的时间是“现在”。一个包涵了所有可能性的“现在”，一个你能够感受、思考、观看、聆听和选择的“现在”。