1. 做任务，即使你没有心情。

拖延是一个很常见的问题，我相信这是普遍存在的。我们拖延的主要原因是 “我没心情去做这个” 。要做的事情可能是困难的，或让人困惑的，所以可能会让你很不舒服，于是你宁愿去做更容易的事情，或者是你擅长的。你宁愿打扫你的房子或者修剪指甲，或查看你的电子邮件而不是开始写书的下一章节。但是如果我们等到自己有心情时再去做，我们永远都不能掌握生活。

练习方法：让自己定一个任务，并马上开始着手，无论它是什么。不要让自己中途查看邮件、查看社交网络、清洁整理东西，或完成一个快速的任务或使命。请坐下来，然后专注自己的任务。这可能会使你不舒服，但你仍然可以在不舒适的感觉中完成它。

2. 请锻炼，即使你真的不想锻炼。

是的，这和拖延是同样的事情。我们推迟锻炼出于许多原因，通常因为这是一个艰难的事情，我们宁愿做某些容易的事情。但是我看着它，想象成它是我需要照顾自己的一项任务，就像吃健康的食物和刷牙一样。你不会一个星期不刷牙吧？不刷的话，你的牙齿会腐烂的。同样，跳过每周的锻炼你的身体会垮掉。

练习方法：告诉自己你计划在一个特定的时间做锻炼 / 跑步，然后去实现自己的计划。一定要去做，即使你累了或者懒惰。忽略想偷懒的感觉，忽略各种干扰，然后振作起来。当你完成时，你会感觉前所未有的成就感。无论如何，你都会开始掌控那些让你不舒服的事。

3. 小饥饿的时候请淡定。

当我们感到饥饿时，会变得心慌慌，很容易选择垃圾食品。我在饥饿中学到的是，你可能感到饿了，但这不是世界末日。我们并不总是需要疯狂地用美食来满足我们。

练习方法：如果你不饿的时候就不要吃。当你感到饥饿时，坐一会儿，关注身体的饥饿，感受饥饿的真正感觉。其实，这并不糟糕。这个方法并不是让你饿死自己，而是让你了解：略微的不舒适感不会毁了你的生活，对于什么时候吃，吃多少，你可以做出清醒的选择。

4. 跟某人倾吐自己感到不舒服的事情。

我们倾向避免有挑战的交谈，因为这种对话并不好玩。它们令人害怕，不舒服。但这会导致各种问题的出现，包括怨恨 —— 一种更糟糕的人际关系，甚至情况可能会恶化……

练习方法：当你与别人有矛盾的时候，请不要在脑海中重演矛盾，而要用温柔礼貌、富有同情心的方式去和他交谈。试着从他人的角度看待问题，而不只是你的角度。

从一句简单的搭讪开始：“嗨，我们可以谈谈吗？” 告诉他们你当时的感受，（重点是）不要指责他们或让他们内心有所戒备，同时问问他们当时的感觉如何。以一种想找到解决你们之间的矛盾、维持你们之间关系的态度来搞定这件事。

你在这里会学到，如何在不舒适的感觉中解决很多棘手的问题。

5. 坚持一个习惯。

人们经历的最困难的事情之一，就是在改变一个习惯时，当他们最初的热情像一把火燃烧之后，如何坚持下去。维持一个习惯第一个星期很容易 —— 但第二和第三周呢？其实坚持最初几个星期后就变得容易多了，但很多人过早的放弃了。

练习方法：坚持一个小习惯两个月。每天只需5分钟，在每天的同一时间练习它，设置尽可能多的提醒，这样你就不会忘记。如果有写日历或日志的习惯，你就能看到自己的进步。每天坚持这样做，你会开始掌握新习惯的形成，这将引起各种各样的变化。

6. 转向问题。

当我们有问题时，我们常常避开甚至不去想它。思考你是否有这样的一个问题：你一直避免锻炼，你超重，你一直回避一个重大项目，你推迟处理你的财务状况，你对生活中的一些情况不满意很久了。通常在这些不舒服的情况下，我们宁愿不面对他们。

练习方法：把障碍看作通道。不要回避障碍（比如困难的形势、你所担心的问题），不要绕过去，不要忽略它。转向它。面对它。承认它的存在。弄清楚发生了什么。找出解决问题的方法。可能你将会发现解决它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你会很高兴自己能正视问题。更重要的是：这会让你在面临问题时变得更强大。