当你评判的时候，你就将你的注意力从你自己那里转移到别人身上去了。通过关注外在，你阻止了自己注意到自己的内在正在发生什么。

    评判别人是一种力量的丧失

    评判别人是一种企图改变世界，或者重新安排它以让它得到你认同的方法。它是能量的大出血，或者说是一种力量的丧失。你将力量给了那些你所评判的人和情境，他们占据了你的思想和注意力。他们让你入迷，就像一部占据了你注意力的电影一样。

    当你评判别人的时候，你就忘记了自己是谁，忘记你的目标和你的愿望，还有更重要的，你忘记了你的感受。

    评判是内心你导演的一场电影

    评判别人的冲动就像是一张你已经看过了但是还是吸引你的电影的电影票一样。当你在那冲动下行动时，你就进了电影院。在这部电影里，你比别人优越，你拥有权力去将自己的意志强加在他们身上。

    事实上，你的注意力根本就不在乎他们所想和所感觉到的，你对于他们的挣扎或者成就根本就不感兴趣。他们的过去和未来对你来说不重要，你也不将他们看成是在地球学校里的同事，同伴，甚至不将他们看成是独立的个体。你只看见那些令你反感的，令你不舒服的地方。
 

    评判的冲动背后是内在的痛苦

    评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的。它不只是心里的冲动。在评判的冲动背后是一个物理的痛苦，这痛苦体验起来极为难受。所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下采取行动和评判。你的注意力放在那些你不喜欢的行为上，那些让你不悦的衣服，一个太高或太柔的声音，你给别人贴标签。

    大部分人没有意识到对别人和某个情境的评判的冲动背后是身体的痛苦。当他们去注视别人的时候或者对别人发火的时候，他们将自己的不适隐藏起来了。触发他们能够感觉到那个不适，对它变得熟悉，并挑战它，否则他们会一直强迫性的对别人和环境挑刺。

    成为一个敏感的而不是评判的人

    你是否能够接受这样的可能性，那就是你对别人的强烈的评判就是你对自己所做的事情或者想做的事的强烈评判？如果你可以接受的话，你将会有一个惊喜。你将会开始同情别人而不是斥责他们。你将会成为一个敏感的而不是批评的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是无法理解别人的痛苦的，当你充分意识到你自己的痛苦时，你也能够意识到他人的痛苦了。

    评判别人就像是将你的注意力聚焦到很窄，并将它从你需要看到的事物上移开，因为你不想要去看它。你更愿意用它来照亮那些不令人痛苦的图像——也就是你感知的别人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他东西就隐藏在黑暗中，这其中包括带给你这个感知的痛苦根源。

    评判阻止了你向自己和他人表达自己，它是走向柔软的障碍，评判就像是对他人或者宇宙的持续进攻，但是你真正在对抗的是自己的痛苦体验。

    评判阻止了亲密以及亲密关系中的感情。它是对恐惧的防卫，它是不足感。评判是对你最想要的东西——亲密和接受——的抢先攻击，你在自己遭受拒绝之前首先发难。

    每一个评判都是恐惧以及对恐惧的痛苦体验的宣泄。当你不断的评判的时候，你释放出去的是一条能量的河流，你本可以用这些能量来完成对自己生活的富于意义和满足性的构建。在你能治愈那些制造了你的评判的痛苦之前，你对他人，自己，以及宇宙的评判是不会停止的。而这需要你对痛苦的觉察。