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数息法:简易好用的自我催眠技巧
发表时间:2014/7/25 16:16:32 发表者:崔清华 (访问人数:394次)
  • 数息法:简易好用的自我催眠技巧


     数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧,简单而好用。

     

    现在,我推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。

     

    这个方法是这样的:每深呼吸一次就在心里数一个数字,从一数到十,再从十数回一,所以,数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反覆来反覆去。

     

    这种循环式数法有一个很大的好处是,如果你发现自己数着数着,数出像十五、二十这样越界的数字,你就会知道刚刚数到十的时候,没有觉知,没有活在当下,你就可以提醒自己提起正念,再从一开始数起。

     

    注意,数息的时机是在吐气的时候。

     

    明白数息法的作法之后,你可以简单地说:「等一下我要请你开始深呼吸,每一次吐气时数一个数字,从一数到十,再从十数到一,然后反覆地数,任何时候,当你觉得进入催眠状态时,请发出『嗯』的一声,然后我就会给你进一步的引导。」

     

    你也可以在受术者数息时,随时询问他:「现在数到几了?」以确定他没有落入昏沈的意识状态。

     

    自我催眠时,数息法特别好用,是我偏爱的技巧,因为简单,所以好用,所以应用范围广。

     

    我自己在睡觉时,有时会跟着脑海的思绪流动而睡不着,这时,一旦觉察了,提起正念,配合深呼吸,从一数起,几乎数不到十次,就自然入睡了。

     

    我也教个案用这个方法,例如要与客户见面谈大案子前,忽然情绪紧张,心脏怦怦跳,这时,可以告诉自己:「我会慢慢从一数到十,每数一下就更放松,数到十的时候,我就会稳重、冷静、清醒。」然后一边深呼吸,一边数呼吸,很快的,整个人就进入状况,可以拿出最好的自己来面对客户了。

     

    呼吸是一件神秘的事情,你可以无意识地让呼吸自动进行,也可以有意识地接手呼吸,以你自己喜欢或想要的方式来呼吸,从而引发不同的效果。呼吸可以说是无意识领域与有意识领域的一道桥。如果能常常觉察你的呼吸,不思考、不分析,只是纯然地观察呼吸,这其实就是伟大的不修而修的修心法门。

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