青少年注意力提升的有效方法（一）

心理导读：注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足，缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。注意力不集中并不是一种生理疾病，造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍，但更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表现。对于学生而言，干扰的存在、上课容易打瞌睡，无法集中精神听讲、熬夜学习等...—www.52psy.cn

注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足，缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。

注意力不集中并不是一种生理疾病，造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍，但更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表现。对于学生而言，干扰的存在、上课容易打瞌睡，无法集中精神听讲、熬夜学习等都可能会造成注意力不集中现象。

在内外因素一起改善的情况下，注意力水平是可以提升的。要想改掉不能全神贯注读书的习惯，必须注意去培养自己的意志力和耐心，这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。其中，提高课堂积极性、改善学习环境、改进学习方法、饮食调节以及进行一些集中注意力的训练，都是有效的提高注意力水平的方法。

以下，通过几个生动的场景来具体说明一下。

 （场景一：受到干扰）


妨碍学生集中注意力的干扰有两种。一是内在干扰，如疲劳、不良情绪、心事等；二是外在干扰，如噪音、空气不流通、光线不足、坐姿不舒服等等。所以，改善学习环境十分重要。以下是一些建议：

选择安静的、通风、照明条件都较好场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，远离噪声干扰，有利于集中注意力。最好是选择专门用于学习的地点，如图书馆、自修室，当周围的人都在认真学习时，这种氛围也能让人更易投入，进入专心状态。也可以放些熟悉而轻柔的音乐，既能盖过干扰的声音，又能放松身心，帮助集中精神。

这里还有一个小窍门：咀嚼口香糖可以有助于注意力集中。据日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量显著提高28%以上。另据北京大学心理学系最新研究表明，口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。

 （场景二：打瞌睡）


有些学生往往在课上无精打采，甚至打起了瞌睡，老师说些什么怎么都听不进去。造成这种现象的主要原因，一是客观身体状况不佳，如生病、睡眠不足、吃得过饱等；二是学生对所学科的目的和意义认识不足，学生注意力不集中，较为普遍的原因可能是学生对某些学科提不起兴趣，课程趣味性不强。

在这里，建议学生要做好上课的准备，提前进入状态。课前认真预习，在看不懂的地方做个记号，上课时应特别留意做了记号的部分，带着问题去听课，对信息的接收更主动，效果也要比被动的听课要好。