走出抑郁很简单，就看你愿不愿意

心理导读：我有抑郁的问题，曾经想自杀。面对母亲时，我会感受到很强烈的愤怒和无助。我本来一直以为是自己的问题，但前一阵子突然知道母亲曾经流产过，所以我想会不会和这件事有关。那是母亲和继父的孩子，而母亲流产之后不久，继父就中风过世了，那时我大概上小学四年级。我的亲生父亲则是在我半岁大的时候因一氧化碳中毒而死。能不能帮我分析一下，我的抑郁会不会和那个弟弟或妹妹有关。德芬：抑郁只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走...—www.52psy.cn

我有抑郁的问题，曾经想自杀。面对母亲时，我会感受到很强烈的愤怒和无助。我本来一直以为是自己的问题，但前一阵子突然知道母亲曾经流产过，所以我想会不会和这件事有关。那是母亲和继父的孩子，而母亲流产之后不久，继父就中风过世了，那时我大概上小学四年级。我的亲生父亲则是在我半岁大的时候因一氧化碳中毒而死。能不能帮我分析一下，我的抑郁会不会和那个弟弟或妹妹有关。

德芬：
抑郁只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“抑郁病人”的标签。我也常常有抑郁的情绪，它来来去去的，始终是我的朋友，我知道自己一辈子都无法摆脱，所以只能接纳这个朋友。每个人都要注意别在脑袋里给自己下定义，坦然接受抑郁情绪的来来去去就好了。这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者故事，小心不要陷进去。

你在受害者牢笼里待得越久，就越不快乐。如果此刻你的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少在这个牢笼中打转。我们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而起。这个小我设计的陷阱是这样运作的：首先，你会有个受害者意识，认为都是别人的错，他所做的、所说的，或是没做的、没说的，让你受到伤害（这里面有个理直气壮的期待，觉得对方必须满足你的需求），让你痛苦。有受害者情结的人无法对自己的生命负全责，他能做的，就是自怨、自艾、自怜，即使知道这样做对事情、对自己、对他人一点儿帮助都没有。

正如前面所说的，许多抑郁的人都自认为是受害者，因为自己看起来好像很无助，受害于种种恶劣的生活情境。然而，一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他将“不快乐”当成抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。

所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦认为自己是受害者，就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己，因为你认为你的抑郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因为你有抑郁症。

我常常收到这样的信：“帮帮我、救救我，我陷入抑郁了。帮帮我、救救我，我很痛苦。帮帮我、救救我，我饱受煎熬。”这些痛苦都是你为自己带来的独家配方，痛苦在你身上，别人怎么可能救得了你、帮得了你？没有人可以带走你的痛苦，你只能为自己负责。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要承认抑郁带给你额外的好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脱离抑郁，就要对自己的情绪负责，走出受害者模式。

是否想走出抑郁的牢笼，全都要看你自己，这是最重要的。事实上，走出抑郁很简单，但就看你愿不愿意，或者你觉得抑郁其实给了你一种秘密的舒适感。许多人觉得抑郁的状态很舒服，因为那就是他们想要的生活，搞不好他们其实并不想要过快乐且充满活力的日子，谁知道呢？我们可以总结走出抑郁的经验。如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得很容易，比如去做些需要耗费体力的事，特别是园艺或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气。只要从事体力活动，就能从头脑中赶走抑郁。

另一个建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，而每当闹钟响起时，你就祈祷，对生命中的某件事表达感恩之情。比如可以感谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热。如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现这样做将改变你的精神状态——只要可以克服懒惰，就能解决许多问题。

作者:张德芬